たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
腰痛を改善する簡単な筋トレを紹介します！慣れてくれば、所要時間はたったの２分！腰痛持ちの人や普段の練習で腰に違和感を感じたら行ってみましょう！！！
＜種目＞
①胸チェストフライ…椅子に座り、背筋を伸ばし、肘を９０度に固定し、床と平行な角度で両肘を近づけ、広げる。
②ヒップアダプト…横向きに寝転がり、膝と足首を９０度にしお尻を支点に上下させる
③ヒップクイーズ…仰向けになり、お尻を締め付けるように、お尻を持ち上げる。
④猫体操…四つんばいになり、背中を丸める。腰が反るところまでゆっくり戻します。アゴを常に引いた状態をキープ。
⑤背中ラットプルダウン…イスに座り、背筋を伸ばし、両腕をナナメ遠くから肩甲骨に引き寄せる。
⑥バイシクル…仰向けになり、左右の足を自転車を漕ぐように交差させる。
⑦壁ワイドスクワット…壁に顔を向け、両足を大きく開き、スクワット。背筋を真っ直ぐにキープしましょう。
⑧肩外内旋…仰向け。膝を立て、胸を張り肘を90度に曲げ、脇を締めた状態のまま、肩を支点に外側内側へとゆっくり動かす。
⑨壁カーフレイズ…壁に手をつき、カーフレイズ！
⑩ブリッジ…うつ伏せで肘を90度で床につけ、両足は真っ直ぐ伸ばす。背中は反らないように丸めた状態を５秒キープ。
以上の１０種目になります！とても簡単な種目ばかりですので、腰痛持ちの方は、続けてみてはどうでしょうか！？
※動画は「BestHow.TV」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
怪我を早く治すには何が重要だと思いますか？ 電気治療、...
2015年11月19日
-
小学生がよく悩む膝の痛み！オスグットの痛みはどうしておきるの？
小学生の高学年などが陥る膝の痛みがあります。それが【オス...
2016年02月08日
-
【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】
その場で行える２１種目のダイナミックストレッチ（動的スト...
2018年08月27日
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
ランニングの前に股関節のダイナミックストレッチを行いまし...
2015年08月09日
-
この時期起きやすい！ハムストリングス肉離れの予防トレーニング
もう3月も終盤に差し掛かり、様々な屋外スポーツがシーズン...
2016年03月26日
-
寝違いもこれで応急処置！
寝違いで首や肩、背中の痛みを解消するための応急処置ストレ...
2015年06月03日
-
【たった15分でOK！】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
今回紹介するのは【パワーナップ】です。 皆さんはパ...
2019年02月07日
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
-
【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
-
【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ
-
冬季でたまった膝への負荷をリセット！膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」
-
上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
おしり股関節ストレッチ
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように！「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単１分間ストレッチ＆エクササイズ】
-
クロックスは足の成長を止める？
-
肩の柔軟性を高めよう！簡単にできる３種類のエクササイズ
-
足のつり 【予防・対策編】
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも？】
-
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ！【骨盤ストレッチ】
-
横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
武井壮から学ぶ！怪我をしない技術
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
