たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
腰痛を改善する簡単な筋トレを紹介します！慣れてくれば、所要時間はたったの２分！腰痛持ちの人や普段の練習で腰に違和感を感じたら行ってみましょう！！！
＜種目＞
①胸チェストフライ…椅子に座り、背筋を伸ばし、肘を９０度に固定し、床と平行な角度で両肘を近づけ、広げる。
②ヒップアダプト…横向きに寝転がり、膝と足首を９０度にしお尻を支点に上下させる
③ヒップクイーズ…仰向けになり、お尻を締め付けるように、お尻を持ち上げる。
④猫体操…四つんばいになり、背中を丸める。腰が反るところまでゆっくり戻します。アゴを常に引いた状態をキープ。
⑤背中ラットプルダウン…イスに座り、背筋を伸ばし、両腕をナナメ遠くから肩甲骨に引き寄せる。
⑥バイシクル…仰向けになり、左右の足を自転車を漕ぐように交差させる。
⑦壁ワイドスクワット…壁に顔を向け、両足を大きく開き、スクワット。背筋を真っ直ぐにキープしましょう。
⑧肩外内旋…仰向け。膝を立て、胸を張り肘を90度に曲げ、脇を締めた状態のまま、肩を支点に外側内側へとゆっくり動かす。
⑨壁カーフレイズ…壁に手をつき、カーフレイズ！
⑩ブリッジ…うつ伏せで肘を90度で床につけ、両足は真っ直ぐ伸ばす。背中は反らないように丸めた状態を５秒キープ。
以上の１０種目になります！とても簡単な種目ばかりですので、腰痛持ちの方は、続けてみてはどうでしょうか！？
※動画は「BestHow.TV」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【足底腱膜炎の方必見！】足裏アーチのテーピング
今回は『足裏横アーチを確保』するテーピングをご紹介します...
2016年10月10日
-
ツーテッドツイスト
今回はクレーマージャパン様がおすすめするシーテッドツイス...
2016年01月28日
-
:fill(87E3EF,1)/about/184836729-56a6d9833df78cf772908bcf.jpg)
【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因
「足がすぐ疲れる」 「ふくらはぎや足裏がつりやすい」 ...
2017年03月21日
-
関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう！
文献や資料、本やビデオを見ている時に外転や外旋、屈曲など...
2016年01月15日
-
身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ！
梅雨の季節。身体に思った以上に負担がかかっていませんか！...
2016年07月08日
-
頭痛をやわらげよう！頭のツボで頭痛解消
人間の身体にはツボがいくつもあります。今回は頭にもある多...
2015年11月25日
-
【セラバンド】捻挫・アキレス腱断裂後の足首の強化メニュー
足首の捻挫をした後に重要なのが、捻挫を繰り返さないための...
2016年05月30日
-
背中をサポートテーピング
-
パフォーマンスアップテーピング
-
辛い痛みにさよなら！長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止
-
30秒で筋肉の緊張をほぐそう！
-
【捻挫後のリハビリにも使える】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
最近疲れて浮腫んでない？１００円で簡単に手に入るケアアイテム！『疲労回復にも◎』
-
【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方
-
【壁があればＯＫ！】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
【ランナーにオススメ！】足首を柔らかくするストレッチ
-
疲労の溜まるこの時期に！シンスプリント予防ストレッチ
-
腰痛はなぜ起こるのか？
-
ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ？
-
動的ストレッチ4種
-
クアッドストレッチ
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
-
捻挫の回復が早まる！Voodoo バンドテクニック
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
