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たったの2分で解消!?腰痛改善筋トレ!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

たったの2分で解消!?腰痛改善筋トレ!

腰痛を改善する簡単な筋トレを紹介します!慣れてくれば、所要時間はたったの2分!腰痛持ちの人や普段の練習で腰に違和感を感じたら行ってみましょう!!!

<種目>
①胸チェストフライ…椅子に座り、背筋を伸ばし、肘を90度に固定し、床と平行な角度で両肘を近づけ、広げる。

②ヒップアダプト…横向きに寝転がり、膝と足首を90度にしお尻を支点に上下させる

③ヒップクイーズ…仰向けになり、お尻を締め付けるように、お尻を持ち上げる。

④猫体操…四つんばいになり、背中を丸める。腰が反るところまでゆっくり戻します。アゴを常に引いた状態をキープ。

⑤背中ラットプルダウン…イスに座り、背筋を伸ばし、両腕をナナメ遠くから肩甲骨に引き寄せる。

⑥バイシクル…仰向けになり、左右の足を自転車を漕ぐように交差させる。

⑦壁ワイドスクワット…壁に顔を向け、両足を大きく開き、スクワット。背筋を真っ直ぐにキープしましょう。

⑧肩外内旋…仰向け。膝を立て、胸を張り肘を90度に曲げ、脇を締めた状態のまま、肩を支点に外側内側へとゆっくり動かす。

⑨壁カーフレイズ…壁に手をつき、カーフレイズ!

⑩ブリッジ…うつ伏せで肘を90度で床につけ、両足は真っ直ぐ伸ばす。背中は反らないように丸めた状態を5秒キープ。

以上の10種目になります!とても簡単な種目ばかりですので、腰痛持ちの方は、続けてみてはどうでしょうか!?

※動画は「BestHow.TV」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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