たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
腰痛を改善する簡単な筋トレを紹介します！慣れてくれば、所要時間はたったの２分！腰痛持ちの人や普段の練習で腰に違和感を感じたら行ってみましょう！！！
＜種目＞
①胸チェストフライ…椅子に座り、背筋を伸ばし、肘を９０度に固定し、床と平行な角度で両肘を近づけ、広げる。
②ヒップアダプト…横向きに寝転がり、膝と足首を９０度にしお尻を支点に上下させる
③ヒップクイーズ…仰向けになり、お尻を締め付けるように、お尻を持ち上げる。
④猫体操…四つんばいになり、背中を丸める。腰が反るところまでゆっくり戻します。アゴを常に引いた状態をキープ。
⑤背中ラットプルダウン…イスに座り、背筋を伸ばし、両腕をナナメ遠くから肩甲骨に引き寄せる。
⑥バイシクル…仰向けになり、左右の足を自転車を漕ぐように交差させる。
⑦壁ワイドスクワット…壁に顔を向け、両足を大きく開き、スクワット。背筋を真っ直ぐにキープしましょう。
⑧肩外内旋…仰向け。膝を立て、胸を張り肘を90度に曲げ、脇を締めた状態のまま、肩を支点に外側内側へとゆっくり動かす。
⑨壁カーフレイズ…壁に手をつき、カーフレイズ！
⑩ブリッジ…うつ伏せで肘を90度で床につけ、両足は真っ直ぐ伸ばす。背中は反らないように丸めた状態を５秒キープ。
以上の１０種目になります！とても簡単な種目ばかりですので、腰痛持ちの方は、続けてみてはどうでしょうか！？
※動画は「BestHow.TV」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう！
今回は、股関節と内転筋のストレッチをご紹介します。 冬...
2016年11月10日
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
ランナー膝・足底筋膜炎・シンスプリント。これらのケガに悩...
2016年12月27日
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう！
今回は偏平足に効果的な足指じゃんけんを紹介します。 偏...
2016年10月24日
-
【ふくらはぎの痙攣やこむら返りなどの予防テーピング！】
暑い時期が続いており、こむら返りやふくらはぎの痙攣などに...
2017年08月05日
-
アイスマッサージ
氷のうを利用してアイシングをする方法は一般的ですが、今...
2015年05月06日
-
毎日のケアの為に！マッサージを学ぶ【背中・腰】
背中・腰のマッサージの仕方を紹介します。 基本的な動作...
2016年02月15日
-
『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後などに起こり...
2016年08月31日
-
毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
-
『３つのメリット』パワーナップで体も頭もすっきりさせよう『昼寝』
-
【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法
-
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
-
腰痛改善 ストレッチその①
-
背中をサポートテーピング
-
ミスワールドの行うストレッチ
-
【その日のうちにできる！】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴！
-
筋膜炎って本当はどのような症状？しっかり学んでみよう！
-
寝たままで簡単！ボールで肩こり解消
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう！柔軟性セルフチェック！
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【大腿筋膜張筋・TFL】
-
【股関節】 開脚ストレッチ
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
ウエイト前に必ずチェック！ウエイトに必要な柔軟性を見極めるトータッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
