【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がする…
これらはすべて首周りの筋肉が緊張していることで起こっている可能性があります。
気になって無意識に首を回してしまう方はいないでしょうか？
今回から、首から肩にかけての筋肉を緩める簡単ストレッチを理学療法士が紹介していきます。
【方法】
やり方は簡単です。
右手を頭の左側に添え、そのまま腕を（ヒジ）を真下に降ろします。
この時に姿勢は真っすぐにすることと、胸を張ることを守るようにしてください。
また、反対の腕は真っすぐ真下に伸ばしてリラックスをしてください。
これで左の肩と首の周りがじんわりと伸びる感覚を感じましょう。
この状態をリラックスして15秒、3セットを交互に行ってみてください。
【アレンジ】
伸ばす方向を変えてあげることで、さまざまな角度から筋肉を緩めることができます。
真横の次は少し斜め前に頭を倒すなど、角度を変え、首周りを楽にしてあげましょう。
また背中周りの筋肉が関係している可能性もあるので、一緒にそちらもストレッチしてあげると良いのではないでしょうか。
（スポーツクラウド内でで背中のストレッチを検索してみてください）
本当に短い時間でどこでもできるストレッチですし、見た目以上に効果大なので是非やってみてください。
この動画は「スポーツクラウド」の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
Sports crowd トレーナー田辺です。 ...
2016年03月01日
-
【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法
スポーツ障害として、気をつけなければならないのが「肉離れ...
2017年07月30日
-
腰椎分離症のストレッチ
まずは、椅子に座り、背筋を伸ばします。そのまま、腕を頭の...
2015年06月04日
-
内側広筋をほぐす
今回は自分でもできる、ヒザの痛みを軽減するために内側広筋...
2015年11月04日
-
仮眠の質を高める方法
仮眠の効果を前回の記事で書きました。今回は、仮眠の質を高...
2015年09月29日
-
大腿四頭筋をほぐそう！グリッドローラーでマッサージ
大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走...
2016年01月20日
-
アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に！】
練習前には静的ストレッチだけでなく 動的に体を動かし、...
2018年03月23日
-
ハムストリングスをストレッチしよう！ジャックナイフストレッチ
-
肩の柔軟性を高めよう！可動域拡大ｽﾄﾚｯﾁ
-
【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
-
ケガした時の応急処置 RICE
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ！】
-
ストレッチポールでおしりのケア
-
【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】
-
台立ち上がり 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
おしり、太もも裏の予備運動
-
ストレッチポールで前太ももケア
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】
-
【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ
-
ミスワールドの行うストレッチ
-
脊柱起立筋とは？背筋について2分で理解しよう！
-
正しいシューズの選び方と履き方
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
