寝違いもこれで応急処置！
寝違いもこれで応急処置！
寝違いで首や肩、背中の痛みを解消するための応急処置ストレッチを紹介します！
姿勢をよくして座ってもらい後ろで手を組みます。そのまま映像のように手をあげるようにしてください。痛気持ちいい程度のところで止めてくださいね。
腕を内側に伸ばしてもらい、反対側の腕を十字を作るようにします。そのまま手を手前に引き寄せるようにします。これで肩甲骨がしっかりと伸びます。
最後に腕を後ろに回し曲げます。逆手で肘を内側に寄せるようにします。このときに姿勢を崩さないようにしてください。以上３つのストレッチです。
ストレッチは全て痛気持ちいい程度で行ってください。痛みを伴うと身体に無理がかかってしまうので無理のないようにお願いします。また、これは応急処置程度なので、痛みがひどいようでしたら病院か治療院へ行きましょう。
首や肩甲骨から痛みが来るのが寝違いなので、このストレッチで首と肩甲骨周辺をしっかりストレッチして寝違いを朝のうちに治しましょう！
この映像は「和歌山の整体「廣井整体院」」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
夏と言えば合宿！ 比較的涼しい高原や湖の近くなどに行っ...
2016年07月26日
-
膝のセルフテーピング
自分で出来る、膝のテーピングの仕方をご紹介します。 今...
2015年10月06日
-
【ランニング前におすすめ！】股関節のダイナミック・ストレッチ5種
ランニングの前に股関節のダイナミック・ストレッチを行いま...
2017年01月05日
-
【怪我予防】足の甲ストレッチ
【怪我予防】足の甲のストレッチ ①柔らかいマットを...
2015年03月08日
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その１【梨状筋】
前回多くの方に反響をいただいた膝の痛みシリーズに続いて ...
2017年01月25日
-
【練習後に一気に疲労回復！】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」！
7月に入り気温もどんどん上昇してきました。 練習の質も...
2017年07月13日
-
【ポール系器具ストレッチ③】お尻（大殿筋・中殿筋・梨状筋等）のケア
ポール系器具を使ったケアの方法を紹介するこのシリーズ。 ...
2017年02月08日
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
-
椎間板ヘルニア緩和ストレッチ
-
アキレス腱に違和感を感じた時のテーピング方法。
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
-
【解剖学】人の骨格
-
ケガをすると厄介な箇所！脹脛（ふくらはぎ）のテーピング！
-
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
台立ち上がり 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【疲労回復】太もものストレッチ
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
-
ウォーターローディング
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ３種目【寒い時期は特に注意！】
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう！】ローテーターカフストレッチ
-
ランナー必見！股関節可動域UPストレッチ
-
アーチテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
