【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない！
【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない！
スポーツ選手で、腰に痛みを抱えている人はとても多いです。
そのような腰痛の原因として、腰に限らずその他の筋肉の緊張が挙げられます。
今回は、そのような筋肉の張りを緩め、腰痛を予防・改善していくストレッチをご紹介したいと思います。
動画では、椎間板ヘルニアのストレッチとして紹介されていますが、そのような症状を持っていない選手でも、筋肉の過度の張りをなくすことで腰痛予防・改善・パフォーマンスアップが望めます。
【やり方】
①腰倒しストレッチ 15〜20秒キープ×2〜3セット
足の裏をくっつけた状態で、足を出来るだけ自分に近づけてください。
足を持って身体を少しずつ前に倒していきます。
背中が丸くならないように、腰から前に倒れてくイメージで行ってください。(痛みがある方は痛みが無い範囲で行ってください)
②膝立てストレッチ 左右各15秒キープ
片方の足を前に出して、後ろの足の足首を持ってお尻に近づけていきます。
この時上体が前に倒れないよう意識してください。
③脚曲げストレッチ 15〜20秒キープ
少し足を広げて正座し、足の間にお尻をいれ、そのまま身体を後ろに倒していきます。
これも痛みの無い範囲で行ってください。
毎日の積み重ねが、けが予防につながります。
ぜひ、練習後の習慣として取り入れてみましょう。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【寒い時期は要注意！】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】
スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シン...
2018年01月21日
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える？】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性！
30秒間に何回腹筋ができますか？ 実は・・・前向き研究...
2016年08月30日
-
スポーツ心臓って何だろう？
『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。アスリート...
2015年09月06日
-
【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ！
セルフで行える肩甲骨の可動域を向上させるエクササイズの紹...
2018年01月13日
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介します。 ...
2019年04月11日
-
【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう！
今回は身近なものでできる肩甲骨ストレッチの紹介です！ ...
2017年04月22日
-
プールトレーニング
「水泳はリカバリーに最適なトレーニング」 まず水のなか...
2015年02月28日
-
5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
-
【膝の内側の違和感や痛み】ランニング動作が多い方にオススメなテーピング【予防にも◎】
-
試合前日の練習・食事・私生活
-
【女性】生理前後のトレーニグ
-
怪我をした時の練習方法
-
【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている！】クールダウンですべきこと
-
足がつる原因とは？
-
【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【大腿筋膜張筋・TFL】
-
【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう！「コントラストブレス」
-
長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング
-
1人より2人！2人組ストレッチ
-
【踵「かかと」の痛みに！】テーピングやストレッチなどの対処方法
-
肩こり解消ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
