【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない！
【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない！
スポーツ選手で、腰に痛みを抱えている人はとても多いです。
そのような腰痛の原因として、腰に限らずその他の筋肉の緊張が挙げられます。
今回は、そのような筋肉の張りを緩め、腰痛を予防・改善していくストレッチをご紹介したいと思います。
動画では、椎間板ヘルニアのストレッチとして紹介されていますが、そのような症状を持っていない選手でも、筋肉の過度の張りをなくすことで腰痛予防・改善・パフォーマンスアップが望めます。
【やり方】
①腰倒しストレッチ 15〜20秒キープ×2〜3セット
足の裏をくっつけた状態で、足を出来るだけ自分に近づけてください。
足を持って身体を少しずつ前に倒していきます。
背中が丸くならないように、腰から前に倒れてくイメージで行ってください。(痛みがある方は痛みが無い範囲で行ってください)
②膝立てストレッチ 左右各15秒キープ
片方の足を前に出して、後ろの足の足首を持ってお尻に近づけていきます。
この時上体が前に倒れないよう意識してください。
③脚曲げストレッチ 15〜20秒キープ
少し足を広げて正座し、足の間にお尻をいれ、そのまま身体を後ろに倒していきます。
これも痛みの無い範囲で行ってください。
毎日の積み重ねが、けが予防につながります。
ぜひ、練習後の習慣として取り入れてみましょう。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
皆さんはAT-mini(アスリートミニ)という治療器をご...
2016年06月22日
-
【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
体幹（腰回り）をほぐすエクササイズの紹介です。 練習前...
2017年03月29日
-
ヒップリフト
ヒップリフトの説明です。 こちらはおしりのトレーニング...
2015年02月14日
-
お尻歩きで腰痛予防＋くびれ
腰痛防止に加えて、くびれもGET出来る「お尻歩き」を紹介...
2015年04月08日
-
ふくらはぎセルフマッサージ
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！ アスリート...
2015年06月20日
-
ランニング時のひざ痛をサポート
秋といえば各地でマラソン大会が多く開催される季節です。そ...
2015年10月14日
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう！サウナの効果
銭湯や温泉施設にある「サウナ」。利用したことはありますか...
2015年12月25日
-
大腿四頭筋をほぐそう！グリッドローラーでマッサージ
-
肉離れする危険も？！こむら返りの原因と対処法
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
-
サウナの効果
-
むくみ解消 ストレッチ
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第三弾 膝窩筋】
-
入浴の一工夫で良い睡眠を！
-
１０分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』
-
【東洋医学】睡眠の質を向上させるためのツボを押してみよう！【疲労回復】
-
アイスマッサージ
-
【股関節】 開脚ストレッチ
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません！
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！
-
【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】
-
週末にはたまった疲労をリセット！12分間ストレッチ
-
暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
