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【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】

【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】

関節に付着する靭帯や椎間板に着目するのではなく、筋肉の張りによって首に痛みが出やすい部位の紹介をしていきたいと思います!

今回は首前面の筋肉「胸鎖乳突筋」に着目します。
胸鎖乳突筋は英語で「sternocleidomastoid」とっても長いのでSCMと呼ばれます。
どんなときに使う筋肉かと言いますと、首を前に曲げる(屈曲)動作や横に回す(回旋)際に使われます。
体表にある筋肉ですので、横を向いたときなどに筋肉の形がはっきりと見えます。
筋肉の場所は鎖骨と胸骨から始まり、耳の後ろの出っ張り部分の乳様突起という部分に付着しています。
(鎖骨頭と胸骨頭→乳様突起・上項線)


SCMはなかなかケアすることも少なく、硬くなっているのに気づいていない方も多くいます。
現代社会では前傾の姿勢が多く、SCMにも負担がかかりやすい傾向にあります。

SCMが硬く収縮してしまうと頭の位置が前に倒れてしまいます。
その影響から立っているときにも姿勢が崩れてしまいがちです。
猫背の方や、横から見たときに顔が前に行ってしまっている方などは、SCMが硬くなっているかもしれません。

姿勢はもちろんですが、肩コリ、首コリが酷い方は特にケアが必要です。
(関連痛の中には目の上の部分や耳、耳の後ろ部分などの痛もあります。)
それではケアの方法を紹介します。
頭の重さを使ったストレッチです。


【ケア方法】
①ベッドやソファなど段差がある場所に仰向けに横になります。
②ベッドの端から肩が少しはみ出るくらいまで体を出します。
③そのまま首から力を抜き、ダラーっとリラックスします。
④2〜3回深呼吸をします。この際に左右に向けるのもお勧めします。
⑤ゆっくりと起き上がります。

*注意点
首に痛みがある方は行う際に十分に気をつけて行ってください。
無理は禁物です。

◯ビデオで横から撮影するとなんだか顔が前に出ているような気がする
◯猫背が気になる
◯首・肩こりがきになる
方などに是非おすすめです!
簡単にできるケアですので、是非普段から行ってみてくださいね。


***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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