【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう！

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• 2017年05月26日

【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう！

こんにちは、マレーシア代表チームセラピストの佐々木です。
今回は、足首の可動性とふくらはぎの筋肉（腓腹筋）をほぐすカーフ・ストレッチをご紹介します。
手ごろなバンドを使って行ってみてください。

○目的：
ふくらはぎの筋肉グループの滑りをよくすることで、足首の可動性と膝の動きをよくしていく。

○方法：
　１．足首のくるぶし下にきつめのバンドを引っ掛けてみます。
　２．ビデオのように両手をついて、腰を浮かします。この時にかかとが床から離れないようにしましょう。
　３．軽く膝を曲げて、伸ばします。

○効果：
腓腹筋はかかとから膝まである長い筋肉です。
なのでうまく機能しなくなると動作時に膝と足首の動きが悪くなります。
よって、足首との関係性の中で、ストレッチをかける必要があります。
次にヒラメ筋は姿勢保持に非常に大事な筋肉です。
なのでこの両方の筋肉がお互いにうまく機能してくれないと下腿の機能も発揮されません。

○注意点：
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


このように、ケガやパフォーマンスは筋肉の一か所だけを見てはなかなか本質が見えてきません。
動きの中で、全体の関係性から見極めることが重要です。


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筆者：
佐々木優一（スポーツクラウドトレーナー）
　マレーシア オリンピック代表チーム帯同セラピスト
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
　大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。
　メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。
　リオ五輪でマレーシアチームから出た銀メダリスト、パラの金メダリストを複数担当（パラはすべて世界記録）
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