PNFｽﾄﾚｯﾁをご存知？二人組でｽﾄﾚｯﾁをしてみよう！
PNFｽﾄﾚｯﾁをご存知？二人組でｽﾄﾚｯﾁをしてみよう！
中学や高校、大学生は部員同士でストレッチをする機会が多いと思いますが、普段どのようなストレッチをしていますか？
股関節やハムストリングスのストレッチをよくするという方々は今回ご紹介するPNFストレッチも試してみてください、パフォーマンス向上に一役買うかもしれませんよ！
まず、PNFストレッチとは一般の方には馴染みのない言葉かもしれませんが、日本語でいうと固有受容性神経促進法といいます。日本語で聞いてもあまりよくわからないかもしれませんが、運動神経伝達系を利用した、可動域と柔軟性のアップ法となります。PNFストレッチにも３種類ほどありますが、今回は一番簡単なHold-Relax法をご紹介します。
このPNFストレッチは筋肉の収縮後のリラックスした瞬間を利用し、そこでアシストをかけ、可動域をあげるストレッチ法となります。
筋肉には収縮した後にリラックスする作用があります。その特徴を利用したストレッチ法であり、運動神経を刺激するストレッチ法という事になります。
＜やり方＞
１．仰向けに寝て膝は伸ばしたまま、Isoimetric Contraction にてハムストリングを収
縮させます。１０秒ホールド。
２．その後、Relax Phase にパートナーが負荷を加えてストレッチをかけていきます。目安は痛すぎず、適度なストレッチ加減
３．１＆２を続けて３セット行います。ポイントは２でストレッチをかけた場所から足を戻さず、筋収縮をかけさせることです。（引用：MuellerJapan2012）
この映像は「MuellerJapan2012」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ストレッチ 伸び～
誰でも簡単にどこでもできるストレッチです。 身体のサイ...
2015年05月07日
-
足つぼ（丁寧な解説付き）
足の裏には身体の様々なツボが集まっていて、第二の心臓とも...
2015年04月21日
-
【「ケガは癖になる」は本当？】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました
「ケガは癖になる」 そんなことが言われますがそれは本当...
2016年11月29日
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2016年01月13日
-
【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは？
足首のケガの一つ、フットボーラーズアンクルをご存知ですか...
2016年06月01日
-
【股関節の柔軟性を高めるストレッチ３種類】段差を利用する
日頃、練習やトレーニングをしていて足が上がりにくいと感じ...
2018年07月20日
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう！【柔軟性アップストレッチ】
今回はハムストリングスを短時間かつ簡単な方法で柔軟性を高...
2016年10月14日
-
【疲労回復からケガの早期回復まで！？】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
-
マンUの試合前ストレッチ
-
首こり、肩こり解消体操
-
【怪我予防やパフォーマンスアップに！】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
-
［足が上がらないときに］腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフリリース法
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
-
頭痛の方へオススメ
-
【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ５種目
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
扁平足の方は必見！詳しく自分の身体を知りながらテーピングを巻こう！
-
『３つのメリット』パワーナップで体も頭もすっきりさせよう『昼寝』
-
座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
-
３分でざっくり知ろう！肉離れとは！？
-
【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】
Category New/カテゴリー新着情報
【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走の考え方について考える！今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー（ウエイトトレーニングの日）】練習ポイント公開！今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー（走る日）】練習ポイント公開！前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細陸上競技- 【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走の考え方について考える！今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー（ウエイトトレーニングの日）】練習ポイント公開！今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー（走る日）】練習ポイント公開！前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細ケガ・ストレッチ
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
ハムストリングの柔軟性をアップ！動的ストレッチ【ワームウォーク】今回は身体（ハムストリングス）の柔軟性を高める...詳細
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】腰部をほぐすストレッチをご紹介します！ 多く...詳細
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる今回は足の指を使えるようになるケアを紹介してい...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
疲労回復の効率を上げる！【代謝を促進する食事】ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
栄養面から怪我にアプローチ！【疲労骨折の予防＆対策に！】今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
