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PNFストレッチをご存知?二人組でストレッチをしてみよう!

  • 投稿者:整体さん専門学校生

PNFストレッチをご存知?二人組でストレッチをしてみよう!

中学や高校、大学生は部員同士でストレッチをする機会が多いと思いますが、普段どのようなストレッチをしていますか?
股関節やハムストリングスのストレッチをよくするという方々は今回ご紹介するPNFストレッチも試してみてください、パフォーマンス向上に一役買うかもしれませんよ!

まず、PNFストレッチとは一般の方には馴染みのない言葉かもしれませんが、日本語でいうと­固有受容性神経促進法といいます。日本語で聞いてもあまりよくわからないかもしれませ­んが、運動神経伝達系を利用した、可動域と柔軟性のアップ法となります。PNFストレ­ッチにも3種類ほどありますが、今回は一番簡単なHold-Relax法をご紹介しま­す。

このPNFストレッチは筋肉の収縮後のリラックスした瞬間を利用し、そこでアシスト­をかけ、可動域をあげるストレッチ法となります。
筋肉には収縮した後にリラックスする作用があります。その特徴を利用したストレッチ法­であり、運動神経を刺激するストレッチ法という事になります。


<やり方>
1.仰向けに寝て膝は伸ばしたまま、Isoimetric Contraction にてハムストリングを収
縮させます。10秒ホールド。

2.その後、Relax Phase にパートナーが負荷を加えてストレッチをかけていきます。目安は痛すぎず、適度なスト­レッチ加減

3.1&2を続けて3セット行います。ポイントは2でストレッチをかけた場所から足を­戻さず、筋収縮をかけさせることです。(引用:MuellerJapan2012)

この映像は「MuellerJapan2012」様の作品です

  • 投稿者:整体さん専門学校生

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