PNFストレッチをご存知?二人組でストレッチをしてみよう!
PNFストレッチをご存知?二人組でストレッチをしてみよう!
中学や高校、大学生は部員同士でストレッチをする機会が多いと思いますが、普段どのようなストレッチをしていますか?
股関節やハムストリングスのストレッチをよくするという方々は今回ご紹介するPNFストレッチも試してみてください、パフォーマンス向上に一役買うかもしれませんよ!
まず、PNFストレッチとは一般の方には馴染みのない言葉かもしれませんが、日本語でいうと固有受容性神経促進法といいます。日本語で聞いてもあまりよくわからないかもしれませんが、運動神経伝達系を利用した、可動域と柔軟性のアップ法となります。PNFストレッチにも3種類ほどありますが、今回は一番簡単なHold-Relax法をご紹介します。
このPNFストレッチは筋肉の収縮後のリラックスした瞬間を利用し、そこでアシストをかけ、可動域をあげるストレッチ法となります。
筋肉には収縮した後にリラックスする作用があります。その特徴を利用したストレッチ法であり、運動神経を刺激するストレッチ法という事になります。
<やり方>
1.仰向けに寝て膝は伸ばしたまま、Isoimetric Contraction にてハムストリングを収
縮させます。10秒ホールド。
2.その後、Relax Phase にパートナーが負荷を加えてストレッチをかけていきます。目安は痛すぎず、適度なストレッチ加減
3.1&2を続けて3セット行います。ポイントは2でストレッチをかけた場所から足を戻さず、筋収縮をかけさせることです。(引用:MuellerJapan2012)
この映像は「MuellerJapan2012」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がす...
2017年04月08日
-
【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】
アスリートの皆さんは様々な『痛み』と日々向き合っているか...
2017年03月04日
-
【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】
今回はお風呂で簡単にできるセルフケア『コントラストバス』...
2016年12月13日
-
足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え!
足裏(足底)のケガに悩まされているアスリートも多いかとお...
2016年02月18日
-
【動的ストレッチ】臀部と股関節の連動を意識しよう!【ドロップランジ】
動的ストレッチは練習前などアップに有効なストレッチです。...
2016年12月23日
-
開脚ストレッチ!ギムニックボールを活用
中々、柔らかくならない開脚ストレッチ! 今回、紹介...
2016年07月11日
-
扁平足の方は必見!詳しく自分の身体を知りながらテーピングを巻こう!
扁平足によって足の疲労を感じてしまう人は多いのではないで...
2015年12月09日
-
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
-
【怪我予防】足の甲ストレッチ
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その4【ハムストリング】
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【膝窩筋】
-
ツボの名は「安眠」!文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復!
-
【解剖学】人の骨格
-
【シンスプリント対策第三弾!】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう!
-
運動前に動的ストレッチ
-
筋膜のリリース(腓骨筋)
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
-
胸椎を伸展させるストレッチ!猫背改善、正しい姿勢をキープしよう!
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯(ももの外側)をほぐそう!
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう!股関節のストレッチ!
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
-
【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球