• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【簡単に跳躍力がアップ!】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

~全国を目指す君に~マンツーマン短距離走指導はコチラ

【簡単に跳躍力がアップ!】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング

Sports Crowd トレーナー田辺です。
今回は足首、アキレス腱周囲のテーピングを紹介します。

アキレス腱や、下腿に違和感のある方にオススメです。
また、足首周りをななめにサポートしてあげることで、下腿部分の筋肉を上手く利用出来るため、反発を感じやすくなります。

実際に僕の見ている選手でデータを取ったところ垂直跳びの記録が平均5cm程度向上しました。


このテープを利用して反発を使う感覚を養い、テーピングなしでも高パフォーマンスが出せるよう、練習してみてください。

今回は3.8cmのテープを使用しています。
(動画では3.8㎜と言い間違えてしまいました。。。)
※ホワイトテープなどを使うとIb抑制が働く可能性があるので、今回は必ず伸縮性の高いものをお使いください。


□テープは3本用意します。
スネの長さのテープ×2
スネの2/3くらいの長さのテープ×1

*テーピングを貼る足はリラックスし、少しつま先を上げるようにしましょう。

1、先端1~2cmを切って、スネに対し斜めに貼っていきます。
  スタート意図ははスネの踵側1/3位の位置になります。
2、アキレス腱を通り踵をカバーします。
3、足底を通り、足の甲に貼ります。
4、反対も同じように貼っていきます。
  スネの真ん中でクロスするように斜めに貼っていきます。
5、アキレス健を通り踵をカバーします。
6、足底を通り足の甲に貼ります。
7、最後の一本は半分に折り、アキレス健でクロスしているポイントに貼っていきます。
8、踝の半分くらいをカバーするようにぐるっとテープを貼ります。
9、全体の空気を抜いて完成です。

バレーボールやバスケットボール、陸上でいうと幅跳び高飛び等の跳躍スポーツはもちろんですが、走り全般に活きてくるテーピングです。

少し難しいテーピングですが、是非練習して利用してみてください!


この動画は「Sports Crowd」の作品です。

***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 仮眠の効果

    仮眠の効果

    仮眠をとるのは人間の身体に良い!とよく聞かれます。スポー...

    2015年09月29日

  • 【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目

    【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目

    涼しくなってきたこの時期、陸上競技や野球、サッカーなどの...

    2017年10月12日

  • 肩甲骨のダイナミック・ストレッチ4種

    肩甲骨のダイナミック・ストレッチ4種

    別の動画でも紹介させて頂きました、ダイナミックストレッチ...

    2015年08月09日

  • あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア

    あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア

    こんにちは、PRPの佐々木です。 いきなりですが、次の...

    2016年02月01日

  • 股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ

    股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ

    こんにちは。PRPの佐々木です! 今回はチューブを使っ...

    2015年12月29日

  • なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】

    なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】

    スポーツやトレーニングをしている人ならば 一度はどこか...

    2018年02月12日

  • 一般的だけどNGストレッチ!

    一般的だけどNGストレッチ!

     一般的に知られている股関節のストレッチです。足の裏を合...

    2015年05月26日

  • ウォーターローディング

    ウォーターローディング

  • 足がつる…筋肉疲労と水分・栄養不足の疑いアリ!

    足がつる…筋肉疲労と水分・栄養不足の疑いアリ!

  • 【ランニング前におすすめ!】股関節のダイナミック・ストレッチ5種

    【ランニング前におすすめ!】股関節のダイナミック・ストレッチ5種

  • ダイナミックストレッチを知ろう!ツイストバックランジ編

    ダイナミックストレッチを知ろう!ツイストバックランジ編

  • ヒラメ筋のストレッチ

    ヒラメ筋のストレッチ

  • 【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック

    【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック

  • ストレッチ効果をあげよ! 5つのコツ

    ストレッチ効果をあげよ! 5つのコツ

  • 【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法

    【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法

  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング

    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング

  • 【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール!

    【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール!

  • 寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう

    寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう

  • 横隔膜のストレッチ

    横隔膜のストレッチ

  • 【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ

    【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ

  • プールトレーニング

    プールトレーニング

  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識

    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識

  • 睡眠の質を上げる呼吸法

    睡眠の質を上げる呼吸法

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
  • 試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
  • ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved