【簡単に跳躍力がアップ!】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
【簡単に跳躍力がアップ!】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング
Sports Crowd トレーナー田辺です。
今回は足首、アキレス腱周囲のテーピングを紹介します。
アキレス腱や、下腿に違和感のある方にオススメです。
また、足首周りをななめにサポートしてあげることで、下腿部分の筋肉を上手く利用出来るため、反発を感じやすくなります。
実際に僕の見ている選手でデータを取ったところ垂直跳びの記録が平均5cm程度向上しました。
このテープを利用して反発を使う感覚を養い、テーピングなしでも高パフォーマンスが出せるよう、練習してみてください。
今回は3.8cmのテープを使用しています。
(動画では3.8㎜と言い間違えてしまいました。。。)
※ホワイトテープなどを使うとIb抑制が働く可能性があるので、今回は必ず伸縮性の高いものをお使いください。
□テープは3本用意します。
スネの長さのテープ×2
スネの2/3くらいの長さのテープ×1
*テーピングを貼る足はリラックスし、少しつま先を上げるようにしましょう。
1、先端1~2cmを切って、スネに対し斜めに貼っていきます。
スタート意図ははスネの踵側1/3位の位置になります。
2、アキレス腱を通り踵をカバーします。
3、足底を通り、足の甲に貼ります。
4、反対も同じように貼っていきます。
スネの真ん中でクロスするように斜めに貼っていきます。
5、アキレス健を通り踵をカバーします。
6、足底を通り足の甲に貼ります。
7、最後の一本は半分に折り、アキレス健でクロスしているポイントに貼っていきます。
8、踝の半分くらいをカバーするようにぐるっとテープを貼ります。
9、全体の空気を抜いて完成です。
バレーボールやバスケットボール、陸上でいうと幅跳び高飛び等の跳躍スポーツはもちろんですが、走り全般に活きてくるテーピングです。
少し難しいテーピングですが、是非練習して利用してみてください!
この動画は「Sports Crowd」の作品です。
***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ダイナミックストレッチを知ろう!ツイストバックランジ編
ダイナミックストレッチの紹介をします!いわゆる動的ストレ...
2016年01月16日
-
【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ
股関節を動かしながら、足から背中にかけての疲労感やむくみ...
2017年01月30日
-
【簡単に跳躍力がアップ!】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング
Sports Crowd トレーナー田辺です。 今回は...
2018年07月18日
-
【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ
背骨・背中のストレッチです。このストレッチは、背中の柔軟...
2017年02月23日
-
捻挫をしたときはこれ!足首のテーピング!
簡単な足首のテーピングの巻き方をご紹介します。捻挫をして...
2016年04月07日
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介します。 ...
2019年04月11日
-
理解してから鍛えよう!大腿四頭筋とは!
足の中で一番大きな筋肉を大腿四頭筋といいます。足の太もも...
2016年03月10日
-
身体の”しなり”をきかせよう!
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
内転筋のストレッチ
-
怪我の予防やパフォーマンス向上に!大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
この時期起きやすい!ハムストリングス肉離れの予防トレーニング
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!
-
【股関節】 開脚ストレッチ
-
腹筋のストレッチ
-
胸椎を伸展させるストレッチ!猫背改善、正しい姿勢をキープしよう!
-
【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!
-
ふくらはぎのテーピング
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
【可動域&柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球