簡単にパフォーマンスアップ！！【足首のテーピング編】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
簡単にパフォーマンスアップ！！【足首のテーピング編】
今回は、足首の安定性を出すテーピングをご紹介していきます。
着地のバランスをもっと出したい！
一人で簡単なテーピングを貼りたい！
という方におすすめなテーピングです。
【用意するもの】
キネシオ７５mmのテープを２枚
一枚目：足裏から両くるぶしの上くらいにくるテープ
二枚目：足裏から足首前でクロスし両するぶしまでのテープ
【やり方】
①足首を90度に保ちます。
②一枚目のテープを使います。テープ（貼る面）を表にして半分に折り、3分の１程度はがして用意します。
③踵骨（足裏のアーチ部分）にテープの真ん中がくるように引っ張って貼ります。外側のテープの方からテープの角を両手で持ち、外果を通り引っ張って貼ります。（内側も同様に行う）
④二枚目のテープを使います。テープ（貼る面）を表にして半分に折り、3分の１程度はがして用意します。
⑤一枚目のテープの半分が重なるように引っ張って貼ります。外側のテープからテープの先端を持ち、足首の前でクロスさせ内側に貼ります。（内側も同様に行う）
【ポイント】
・テープは引っ張って貼りましょう。
・二枚目のテープが足首の前でＸ（クロス）ができるよう角度に注意しましょう。
医師やトレーナーがいなくても簡単に貼れるテーピングになっています。
足首の安定性を出し、パフォーマンスアップにつなげていきましょう。
※この映像は「PipSports Taping」様の作品になっています。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【大腿筋膜張筋・TFL】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年11月22日
-
長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング
マラソンなど、疲れが出てしまう種目で身体のサポートをして...
2015年11月06日
-
肩甲骨はがし
肩甲骨の柔軟性が高いとこのような動きができます。 肩甲...
2015年07月01日
-
指はスポーツで必須アイテム！指を鍛えるタオルギャザー
足首などのリハビリで多くの方がしたことがあるであろう、タ...
2015年12月03日
-
クロックスは足の成長を止める？
クロックスというサンダル、一度は使用したことのある方も多...
2015年05月15日
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ
熊本・九州の皆様へ 今回の震災におきまして被災された皆...
2016年04月18日
-
ふくらはぎのセルフマッサージ
立ちっぱなしになると、ふくらはぎにだるさが出てきますよね...
2015年08月01日
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう！【柔軟性アップストレッチ】
-
【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ
-
眠気を撃退！耳ストレッチ
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
-
ｱｽﾘｰﾄと偏平足
-
ペアストレッチ大腿四頭筋
-
【上半身の動的ストレッチ】身体の”しなり”を意識しよう！
-
体重管理！チェックするなら「条件」を一定にしよう！おススメの時間も紹介。
-
体幹を意識しよう！動的ストレッチ【ツイストバックランジ】
-
【怪我予防やパフォーマンスアップに！】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
-
腰痛改善アイテム！１００円で作れるストレッチ用具
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース！パフォーマンス向上必須アイテム！
-
【簡単に跳躍力がアップ！】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング
-
【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
-
【肩甲骨がグイグイ動く！】トップ選手が行う３つのエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
