簡単にパフォーマンスアップ！！【足首のテーピング編】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
簡単にパフォーマンスアップ！！【足首のテーピング編】
今回は、足首の安定性を出すテーピングをご紹介していきます。
着地のバランスをもっと出したい！
一人で簡単なテーピングを貼りたい！
という方におすすめなテーピングです。
【用意するもの】
キネシオ７５mmのテープを２枚
一枚目：足裏から両くるぶしの上くらいにくるテープ
二枚目：足裏から足首前でクロスし両するぶしまでのテープ
【やり方】
①足首を90度に保ちます。
②一枚目のテープを使います。テープ（貼る面）を表にして半分に折り、3分の１程度はがして用意します。
③踵骨（足裏のアーチ部分）にテープの真ん中がくるように引っ張って貼ります。外側のテープの方からテープの角を両手で持ち、外果を通り引っ張って貼ります。（内側も同様に行う）
④二枚目のテープを使います。テープ（貼る面）を表にして半分に折り、3分の１程度はがして用意します。
⑤一枚目のテープの半分が重なるように引っ張って貼ります。外側のテープからテープの先端を持ち、足首の前でクロスさせ内側に貼ります。（内側も同様に行う）
【ポイント】
・テープは引っ張って貼りましょう。
・二枚目のテープが足首の前でＸ（クロス）ができるよう角度に注意しましょう。
医師やトレーナーがいなくても簡単に貼れるテーピングになっています。
足首の安定性を出し、パフォーマンスアップにつなげていきましょう。
※この映像は「PipSports Taping」様の作品になっています。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは？
足首のケガの一つ、フットボーラーズアンクルをご存知ですか...
2016年06月01日
-
【ランニング前におすすめ！】股関節のダイナミック・ストレッチ5種
ランニングの前に股関節のダイナミック・ストレッチを行いま...
2017年01月05日
-
【マラソンランナー必見！】太ももの違和感を減らすテーピング
今はマラソンシーズンまっただ中ですね！ 今回は、マ...
2016年11月14日
-
休んで強くなろう！アクティブレストのススメ！
皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか？家でだらだ...
2016年07月10日
-
寝つきをよくする方法
前回は、怪我の早期完治には睡眠が重要で、夜11時までには...
2015年05月07日
-
【セラバンド】捻挫・アキレス腱断裂後の足首の強化メニュー
足首の捻挫をした後に重要なのが、捻挫を繰り返さないための...
2016年05月30日
-
【ふくらはぎの痙攣やこむら返りなどの予防テーピング！】
暑い時期が続いており、こむら返りやふくらはぎの痙攣などに...
2017年08月05日
-
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
-
腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ３種目【日頃のケアに！】
-
あなたの鎖骨上がっていませんか？位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
-
液体窒素アイシング
-
柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！
-
【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法
-
毎日のケアの為に！マッサージを学ぶ【背中・腰】
-
【体幹部周辺の柔軟性獲得！】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」
-
便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
-
ランナーのための！ふくらはぎのテーピング
-
1人より2人！2人組ストレッチ
-
【簡単ですぐに使える！】日ごろ酷使している足に足指広げケア
-
簡単だけど効果的！下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
-
【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】
-
【スポーツで気をつけたい】足がつる３つの原因
-
ストレッチの使い分け方
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
