ローラーで大腿四頭筋をほぐす

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• 2015年10月03日

ローラーで大腿四頭筋をほぐす

大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走ったり、ジャンプしたりとどの動作でも­作用する筋肉です。また、大腿四頭筋群は一関節筋と二関節筋からなり、膝関節、股関節の動­作を安定させる筋肉でもあります。バスケットボール選手でよく膝の痛みなどを訴える選­手がいますが、そんなときには大腿四頭筋の柔軟性をしっかり保ち、患部への負担を軽減­しましょう。

例えばデスクワークなど普段の日常生活の中で座っている姿勢が多い人たち­はこの筋肉が収縮した状態のままになり過緊張がおこり膝に負担がかかったり腰が痛くな­ったりします。

そんなときに、グリッドポイントローラー（トリガーポイント）を用いて筋肉をほぐしていきましょう。

まずは肩の下に肘をついてローラーを前もものやや上（ちょうよう筋）に当てます。つま先でバランスを保ち、前後に体重をかけながら圧をかけていきます。このときにしっかりと呼吸をしていきましょう。次に、身体を斜めに向けてちょうよう筋の違う部分もほぐしましょう。

続いて、前ももの真ん中部分もほぐしていきましょう。最後に膝の上をほぐしていきます。この部分は腱が集中しているため、重点的にほぐしていきましょう。これも斜め方向に向けを変えて圧をかけていきます。

どのストレッチにおいても膝を曲げることで更に圧がかかりやすくなるので、それぞれの身体の状態に応じてストレッチ方法をかえていきましょう。

この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です