膝痛改善ストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
膝痛改善ストレッチ
膝痛に対する緩和ストレッチの紹介です。膝に痛みが出てくると走る動作、蹴る動作に痛みが出て、力を発揮することができません。我慢できるレベルで動いてもだんだんと痛みが増して、歩く動作で違和感が出てきます。少しでも違和感や痛みを感じた時は、自分で行うことが出来るストレッチやケアを行い症状の改善を目指しましょう。
【ストレッチ】
①脚伸ばしストレッチ…イスに座り、痛みのある方の足を伸ばします。つま先を上向きにして、しっかり伸ばしましょう。身体も前傾・後傾をせず胸を張った状態にしましょう。
②脚上げストレッチ…仰向けに寝た状態から、脚は体操座りの形を作ります。痛みのある方の膝を伸ばして10㎝ほどあげます。
③脚上げストレッチⅡ…横向きに寝ます。痛い方の足が上側（天井側）になります。下の足は膝を90度に曲げます。上の足を10㎝ほどあげます。これもつま先の向きに注意しましょう。しっかりと膝を伸ばした状態を作ります。
【回数】
全ての種目、10秒キープ×10セットを目安に行ってください。
※動画は「筋トレTV」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
筋膜炎って本当はどのような症状？しっかり学んでみよう！
今回は「筋膜炎」という症状について学んでいきましょう！ ...
2016年03月29日
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は胸椎と股関...
2016年02月14日
-
【可動域＆柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ
股関節周辺と胸周りの柔軟性・可動域はパフォーマンスを高め...
2018年10月02日
-
毎日のケアに！ヒラメ筋のストレッチ
ヒラメ筋はふくらはぎとアキレス腱の深部にある筋肉です。普...
2016年04月02日
-
ケガの回復を早める食事
けがの回復には、適度な休養だけでは不十分です。復帰した...
2015年02月09日
-
スポーツ選手と「歯」の関係性
スポーツ選手と歯の関係性はあるのでしょうか。日本を代表す...
2015年06月29日
-
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」
・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに高く上がら...
2019年03月12日
-
【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフケア
-
毎日のケアの為に！マッサージを学ぶ【背中・腰】
-
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
-
背中をサポートテーピング
-
自宅で出来るセルフケア
-
肩こり解消ストレッチ①
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
寝ながら出来る肩こりストレッチ
-
ランニングパフォーマンスUP！
-
ハムストリングの肉離れ予防に！お尻をチェック！
-
毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
-
大腿四頭筋をほぐそう！グリッドローラーでマッサージ
-
寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう
-
背中と肩のストレッチ
-
足の甲の痛みに効く！テーピング編
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
