膝痛改善ストレッチ
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
膝痛改善ストレッチ
膝痛に対する緩和ストレッチの紹介です。膝に痛みが出てくると走る動作、蹴る動作に痛みが出て、力を発揮することができません。我慢できるレベルで動いてもだんだんと痛みが増して、歩く動作で違和感が出てきます。少しでも違和感や痛みを感じた時は、自分で行うことが出来るストレッチやケアを行い症状の改善を目指しましょう。
【ストレッチ】
①脚伸ばしストレッチ…イスに座り、痛みのある方の足を伸ばします。つま先を上向きにして、しっかり伸ばしましょう。身体も前傾・後傾をせず胸を張った状態にしましょう。
②脚上げストレッチ…仰向けに寝た状態から、脚は体操座りの形を作ります。痛みのある方の膝を伸ばして10㎝ほどあげます。
③脚上げストレッチⅡ…横向きに寝ます。痛い方の足が上側（天井側）になります。下の足は膝を90度に曲げます。上の足を10㎝ほどあげます。これもつま先の向きに注意しましょう。しっかりと膝を伸ばした状態を作ります。
【回数】
全ての種目、10秒キープ×10セットを目安に行ってください。
※動画は「筋トレTV」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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