膝痛改善ストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
膝痛改善ストレッチ
膝痛に対する緩和ストレッチの紹介です。膝に痛みが出てくると走る動作、蹴る動作に痛みが出て、力を発揮することができません。我慢できるレベルで動いてもだんだんと痛みが増して、歩く動作で違和感が出てきます。少しでも違和感や痛みを感じた時は、自分で行うことが出来るストレッチやケアを行い症状の改善を目指しましょう。
【ストレッチ】
①脚伸ばしストレッチ…イスに座り、痛みのある方の足を伸ばします。つま先を上向きにして、しっかり伸ばしましょう。身体も前傾・後傾をせず胸を張った状態にしましょう。
②脚上げストレッチ…仰向けに寝た状態から、脚は体操座りの形を作ります。痛みのある方の膝を伸ばして10㎝ほどあげます。
③脚上げストレッチⅡ…横向きに寝ます。痛い方の足が上側（天井側）になります。下の足は膝を90度に曲げます。上の足を10㎝ほどあげます。これもつま先の向きに注意しましょう。しっかりと膝を伸ばした状態を作ります。
【回数】
全ての種目、10秒キープ×10セットを目安に行ってください。
※動画は「筋トレTV」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
サングラスで紫外線対策を
屋外のスポーツを行う上で、注意しなければならないのが紫外...
2015年05月05日
-
捻挫をしたときはこれ！足首のテーピング！
簡単な足首のテーピングの巻き方をご紹介します。捻挫をして...
2016年04月07日
-
小学生がよく悩む膝の痛み！オスグットの痛みはどうしておきるの？
小学生の高学年などが陥る膝の痛みがあります。それが【オス...
2016年02月08日
-
【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
今回はお風呂で簡単にできるセルフケア『コントラストバス』...
2018年08月21日
-
毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチの紹介です。今回はハーフ...
2016年03月13日
-
全日本女子バレーチームのウォーミングアップから学べ！
全日本女子バレーチームの試合直前のストレッチです。主にエ...
2015年12月21日
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
仙腸関節の調整法を紹介します。 仙腸関節とは、腸骨...
2015年10月11日
-
前屈（通常） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
＜日本のヨガ！？真向法で自分の力を最大限に引き出そう！＞
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
試合に向けたコンディション作り
-
【体幹部周辺の柔軟性獲得！】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」
-
肩甲骨はがし
-
知っておくべき！超音波治療の効果
-
【負荷をかけたらケアもしよう！】腸腰筋のストレッチ
-
【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは？
-
むくみ解消 ストレッチ
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません！
-
【もしかして足底腱膜炎？！】地面の接地時、足裏に強烈な痛みを感じる方へ
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
-
知っていましたか？足同様、手にもつぼがあること
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
