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【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

股関節が固くもう諦めている…
そんな人も多くいるかと思います。

ですが股関節の柔軟性、可動域の向上はパフォーマンス面やコンディショニング面からみても必須の項目です。

そこで今回は5分間のストレッチで効果を実感できる「BMCストレッチ」をご紹介します。
動画を参考にご説明いたします。

【行い方】
①足の裏をつけた状態で両膝を地面に10回タッチ。

②①と同じ上体から足を少し前に出し前屈を10秒。

③①の状態に戻り、片方の足を膝で抑え、浮いた足を手のひらで10回押す。反対も行う。

④膝立ちの姿勢になり、片方の足を伸ばす。伸ばした足の方に体重をかける。10回。

⑤④の状態からつま先を上げ、同じように10回。反対も行う。

⑥開脚の姿勢で、前腿付近を10回揺らす。反対も行う。

⑦⑥の姿勢で打ち腿を軽くたたく。

⑧⑥の姿勢から腕を後ろに着き、前後に股関節を10回動かす。

⑨⑥の姿勢から腕を前に置き、頭で円を3回描く。反対周りも行います。


以上の9種目になります。

一連の流れを覚えてしまうと非常にスムーズに行えます。
中々効果を実感しにくいのがストレッチ。
ちょっとでも効果を実感できると嬉しいですし、またやろうと思えますよね!

継続が大切なので、日々のケアにぜひくわえてみてください。

こちらの動画は「吉沢陸」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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