【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
股関節が固くもう諦めている…
そんな人も多くいるかと思います。
ですが股関節の柔軟性、可動域の向上はパフォーマンス面やコンディショニング面からみても必須の項目です。
そこで今回は５分間のストレッチで効果を実感できる「BMCストレッチ」をご紹介します。
動画を参考にご説明いたします。
【行い方】
①足の裏をつけた状態で両膝を地面に１０回タッチ。
②①と同じ上体から足を少し前に出し前屈を１０秒。
③①の状態に戻り、片方の足を膝で抑え、浮いた足を手のひらで１０回押す。反対も行う。
④膝立ちの姿勢になり、片方の足を伸ばす。伸ばした足の方に体重をかける。１０回。
⑤④の状態からつま先を上げ、同じように１０回。反対も行う。
⑥開脚の姿勢で、前腿付近を１０回揺らす。反対も行う。
⑦⑥の姿勢で打ち腿を軽くたたく。
⑧⑥の姿勢から腕を後ろに着き、前後に股関節を１０回動かす。
⑨⑥の姿勢から腕を前に置き、頭で円を３回描く。反対周りも行います。
以上の９種目になります。
一連の流れを覚えてしまうと非常にスムーズに行えます。
中々効果を実感しにくいのがストレッチ。
ちょっとでも効果を実感できると嬉しいですし、またやろうと思えますよね！
継続が大切なので、日々のケアにぜひくわえてみてください。
こちらの動画は「吉沢陸」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【けが防止に！】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう！
今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法をご紹介しま...
2016年11月10日
-
怪我の予防やパフォーマンス向上に！大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
今日は『大腿筋膜張筋』の仕組みとケアについてお話ししたい...
2016年09月04日
-
あなたの姿勢は大丈夫？正しい姿勢を身につけよう！
あなたは正しい姿勢をご存知ですか？ また、今のあなたは...
2015年12月27日
-
今日は節分！巻いた”豆”の栄養を調べてみた。
今日は節分！節分といえば豆まきですね！ そんな豆の栄養...
2016年02月02日
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その４【ハムストリング】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年12月06日
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう！
手首のテーピングにはいくつかのバリエーションがありますが...
2016年04月27日
-
梅雨の季節の体調管理
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう「梅雨」で...
2015年06月16日
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
-
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
-
筋膜炎って本当はどのような症状？しっかり学んでみよう！
-
【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
-
【これからの季節に注意！】その症状…オーバートレーニングかも！？【チェック項目あり】
-
ボールを使ったセルフマッサージ
-
【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
-
肩甲骨スライド体操
-
【リハビリだけでなくトレーニングにも！】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
-
全日本女子バレー ストレッチ
-
ミスワールドの行うストレッチ
-
白米は一度冷やしてから食べるべし！？「レジスタントスターチ（ＲＳ）」って何！？
-
シューズの中で重なった指をほぐそう！前足横アーチストレッチ
-
【練習前に股関節可動域を拡げよう！】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
