おしり、太もも裏の予備運動
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
おしり、太もも裏の予備運動
おしりと太もも裏（ハムストリングス）の予備運動（準備運動）またはシェイプアップ運動です。動画のように両腕を広げ、手のひらを下にします。
足をのばし、片足をおしりからしっかりと伸ばして状態で伸ばします。そのまま胸を床から離れないようにし挙げた足と反対側へスライドさせていきます。そして挙げた状態に戻しましょう。これを５回～１０回します。反対もしましょう。
おしりの外側、太もも裏の上のほう（おしりの付け根あたり）に効果があります。
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
サウナの効果
サウナを健康法として取り入れている方も多いのではないでし...
2015年06月18日
-
ハムストリングスをストレッチしよう！ジャックナイフストレッチ
今回はハムストリングスをストレッチするジャックナイフスト...
2016年02月27日
-
中殿筋・大殿筋をケアしよう！風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2016年07月27日
-
ストレッチポールでハムのケア
陸上選手の張る筋肉1位のハムストリングスのケアの方法です...
2015年07月03日
-
【トレーニング前に行いたい！】股関節のダイナミックストレッチ５種
今回はトレーニングやランニングの前に使える股関節のダイナ...
2017年12月04日
-
怪我の予防やパフォーマンス向上に！大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
今日は『大腿筋膜張筋』の仕組みとケアについてお話ししたい...
2016年09月04日
-
この時期起きやすい！ハムストリングス肉離れの予防トレーニング
もう3月も終盤に差し掛かり、様々な屋外スポーツがシーズン...
2016年03月26日
-
【踵「かかと」の痛みに！】テーピングやストレッチなどの対処方法
-
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ！【TFL】
-
【股関節】 開脚ストレッチ
-
肩の柔軟性を高めよう！可動域拡大ｽﾄﾚｯﾁ
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのＰＮＦストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
-
座ったままでOK！硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
-
眠気を撃退！耳ストレッチ
-
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】
-
肩こり解消ストレッチ②
-
足が上がりにくいと感じたら
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ！（ももの横）
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース！パフォーマンス向上必須アイテム！
-
【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
