【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
体幹（腰回り）をほぐすエクササイズの紹介です。
練習前後のコンディションを確認する方法としてもオススメです。
毎日可動域をチェックすることで、その日その日のコンディションを確認し、ケガの予防につながります。
また、腰回りに違和感や重みを感じる方にもおすすめのエクササイズとなっています。
【行い方】
①仰向けで寝ます。肩回りや脚の力を抜きましょう。
②片方ずつ、骨盤を肋骨に近づけるように動かします。
【注意】
脚に力が入った状態になると、腰回りの筋肉が動かずに、膝の運動になってしまします。腰回りの筋肉を動かすことを意識しましょう！
見た目は、とても簡単そうですが、以外にやってみると色々なことがわかってきます。
左右差があるな。
動かしづらいな
今日はすごい軽いな
など様々なことを感じられると思います。
腰回りが固まるとパフォーマンスの低下はもちろん、大きなケガの原因になりかねません。
毎日のチェック兼エクササイズで是非お試しください！
こちらの動画は「sportsdockfukuoka」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【スポーツ中や朝方に注意！】足のつりを防ぐための予防＆対策
激しい運動をしていると、疲労や水分不足などの原因により足...
2018年05月03日
-
むくみ解消ストレッチ
足などがむくみやすい人が多いのではないでしょうか？ そ...
2015年04月21日
-
【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2017年01月21日
-
良い姿勢を手に入れるために！骨盤を立てるエクササイズ
陸上の走・跳種目、趣味でランニングを続けている方におスス...
2016年02月22日
-
腰痛時に有効なテーピング
スポーツをされている方であれば、よく起こるのが「腰痛」で...
2017年02月21日
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！
皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...
2017年04月10日
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月02日
-
不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
-
【ウォーミングアップの効果・目的について見つめなおそう！】
-
![ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]](https://img.youtube.com/vi/JvN5XrW-efY/0.jpg)
ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]
-
【ランニング前におすすめ！】股関節のダイナミック・ストレッチ5種
-
疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】
-
実はみんな腹筋が割れている！腹直筋を考えてみる
-
全日本女子バレー ストレッチ
-
運動前に動的ストレッチ
-
木場克己が教えるサッカーストレッチ
-
１分で巻けるシンスプリントのテーピング
-
肩のストレッチ
-
上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ストレッチポールで背筋のケア
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
-
臀部外旋筋の二人組ストレッチ
-
【けが防止に！】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
