試合前や疲れた時に使える！！緊張をほぐすストレッチ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
試合前や疲れた時に使える！！緊張をほぐすストレッチ！
緊張をほぐし、リラックスが出来るストレッチを紹介します。試合前の緊張感を少しほぐして、リラックスして試合に望みたい方。寝る前にも、新生活の緊張をほぐすストレッチ！是非、実践してみて下さい。いつやってもスッキリします！
＜行い方＞椅子に座ります！
①頭の後ろで手を組み、頭で手を押し返します。５秒行ったら、全身を脱力させます。
②肩を思いっきりに上げ、５秒行ったら全身を脱力させます。
③おでこの前で手を組み、頭で手を押し返します。５秒行ったら全身を脱力させます。
④胸の前で手をクロスさせ、手を胸に当てて、上半身を倒します。起き上がる時に、肩甲骨を引き寄せるように胸を張ります。５秒キープしたら、全身の力を抜きましょう！
以上の４種類のストレッチになります。緊張をほぐすには、緊張→脱力を繰り返すことで、全身の力が抜け、リラックスすることが可能になります。簡単な方法なので、試合前などにもおすすめです！
※動画は「健康TV《メディシル》」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
クアッドストレッチ
今回はふともも前のストレッチをご紹介します。このストレッ...
2015年07月24日
-
腓腹筋のストレッチ 青竹踏み
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチの紹介です。今回はハーフ...
2015年11月02日
-
【膝の内側の違和感や痛み】ランニング動作が多い方にオススメなテーピング【予防にも◎】
今回は膝の内側のサポートのテーピングを紹介いたします。 ...
2017年10月03日
-
【テーピング】ハムストリングス
ハムストリングスのつり予防効果のあるテーピングの方法です...
2015年04月02日
-
シンスプリントのテーピング
今回は『シンスプリント』のテーピングです。 私も高校生...
2015年04月07日
-
ストレッチポールふくらはぎケア
ストレッチポールを使ったふくらはぎのケアです。 映像の...
2015年07月01日
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①
こんにちは！！ お久しぶりです。 オリンピックのマレ...
2016年10月05日
-
【踵「かかと」の痛みに！】テーピングやストレッチなどの対処方法
-
ｱｽﾘｰﾄと偏平足
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える？】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性！
-
【アップにもオススメ！】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
-
疲労の溜まるこの時期に！シンスプリント予防ストレッチ
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
太ももバランスストレッチ
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
明日に疲労を残さない！臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
-
アーチテーピング
-
【運動前のストレッチがNGは本当？】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
-
アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に！】
-
【毎日のケアとトレーニングに！】可動性＆柔軟性UPエクササイズ
-
開脚ができるようになるストレッチ【１セット５分程度でOK】
-
ヒラメ筋のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
