足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
足首をねんざしたことがある人は多いのではないでしょうか？軽い捻挫や重い捻挫など、種類は様々ですが、捻挫をしてしまったことである方向に力が入りにくい、伝わりづらいなどの障害が残ってしまう場合があります。
そんな方に、その方向を見極め、元通りにするためのリハビリ術をご紹介します。
チューブをつかったリハビリです。
＜やり方＞
・幅の広いチューブを足の指にひっかけ、下方向に引っ張ります。下から負荷をかけられたら、指の力は使わずに足首の力だけで足首を動かしてみましょう。（指が反ってしまったり、曲がっている状態だと力が入っているので注意）
・次に、自分でチューブを持ち、足首の上側から負荷をかけます。そして足首の力だけで足首を上下に動かしてみましょう。
・最後に足の指にチューブをひっかけ、真横（左と右）に負荷をかけます。左に負荷をかけた場合は右に動かし、右に負荷をかけた場合は左に動かしましょう。いずれも指の力は使わないようにしてください。
＜対象＞
一度でも足首のねん挫をしたことのある方、もしくは捻挫をしている方、捻挫が治りかけの方はやってみると良いかもしれません。
力の入りにくいと感じる方向があるかもしれません。もしあれば、その方向を重点的におこない回復させてバランスをとってあげましょう。
この映像は「Cramer Japan」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
Relax stretch
今回は、身体全身をしっかり動かしながら行うストレッチを紹...
2015年08月20日
-
『腰痛編第三弾』怪我や痛みの対処法【体のバランス編】
今回は第３弾、「体のバランス」です。 体のバランス...
2016年10月12日
-
壁を利用して出来る！大腿直筋（前もも）のストレッチ方法
自宅や学校にある壁を利用した大腿直筋（前もも）のストレッ...
2016年02月29日
-
【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール！
皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...
2018年03月03日
-
シングルレッグストレッチ
今回はストレッチとエクササイズの融合のようなものを紹介し...
2015年04月29日
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はITバンド、す...
2016年02月09日
-
捻挫をしたときはこれ！足首のテーピング！
簡単な足首のテーピングの巻き方をご紹介します。捻挫をして...
2016年04月07日
-
AT-miniの効果って？
-
足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
-
【しっかりと履けていますか？】正しいシューズの履き方【見直してみよう！】
-
【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと
-
ハムストリングの肉離れ予防に！お尻をチェック！
-
3分で解消、小顔になろう!!
-
シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア
-
【運動時に気をつけたい】足がつる３つの原因
-
背中と肩のストレッチ
-
太もものストレッチ
-
【シンスプリントの対策＆ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
-
【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法
-
【疲労やケガに影響大！】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
-
【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方
-
自宅で出来るセルフケア
-
太もものストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
