自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”

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• 2016年04月29日

自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”

　氷のうを利用してアイシングをする方法は一般的ですが、今回は氷を直接あててアイシングをする「アイスマッサージ」という方法を紹介します。アイスマッサージは、氷を使って圧力をかけ、動かしながら患部を冷却していく方法です。

　画像では、専用の容器を使っていますが、紙コップを使ってても応用できますし、小さい氷を直接当てても十分に利用することができます。

☆やり方
　紙コップでやる場合は水を8分目ほど入れて凍らせます。紙コップの上の部分をはがし氷を３㎝くらい氷がでるようにします。そして痛みや張りを感じる部分に直接あてぐるぐる回したり、上下左右に動かします。

☆時間の目安
　基本的には、時間ではなく患部の感覚が無くなったところでやめて下さい。１０分程度で感覚はなくなります。

☆慢性外相のケアに使いましょう！
　捻挫や打撲などの（急性外傷）よりも、シンスプリント（すね）やアキレス腱、膝の下や首、指、手首などの比較的狭い部分を局所的に冷やしたい場合に効果的です。疲労回復の効果もあるので、練習直後に簡単に行えるアイシングの一つです。自宅で行う場合では、お風呂あがりに行うとさらに効果的でしょう！氷を直接使うので水が垂れることがありますのでタオルなどの用意も忘れないでください。毎日のケアがケガを防ぎます。少しでも気になる部分があれば、是非アイスマッサージを行ってみてください。