自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”
- 【関連ワード】
- アイシング
2016年04月29日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”
氷のうを利用してアイシングをする方法は一般的ですが、今回は氷を直接あててアイシングをする「アイスマッサージ」という方法を紹介します。アイスマッサージは、氷を使って圧力をかけ、動かしながら患部を冷却していく方法です。
画像では、専用の容器を使っていますが、紙コップを使ってても応用できますし、小さい氷を直接当てても十分に利用することができます。
☆やり方
紙コップでやる場合は水を8分目ほど入れて凍らせます。紙コップの上の部分をはがし氷を３㎝くらい氷がでるようにします。そして痛みや張りを感じる部分に直接あてぐるぐる回したり、上下左右に動かします。
☆時間の目安
基本的には、時間ではなく患部の感覚が無くなったところでやめて下さい。１０分程度で感覚はなくなります。
☆慢性外相のケアに使いましょう！
捻挫や打撲などの（急性外傷）よりも、シンスプリント（すね）やアキレス腱、膝の下や首、指、手首などの比較的狭い部分を局所的に冷やしたい場合に効果的です。疲労回復の効果もあるので、練習直後に簡単に行えるアイシングの一つです。自宅で行う場合では、お風呂あがりに行うとさらに効果的でしょう！氷を直接使うので水が垂れることがありますのでタオルなどの用意も忘れないでください。毎日のケアがケガを防ぎます。少しでも気になる部分があれば、是非アイスマッサージを行ってみてください。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
こんにちわ！PRPの佐々木です。 今回は”腰とその周...
2016年05月24日
-
椎間板ヘルニア緩和ストレッチ
椎間板ヘルニアの原因には、中腰で重い物を持ち上げた時、急...
2015年07月07日
-
前屈（通常） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:前屈（通常）」の点数が低かった...
2017年02月05日
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
皆さんはAT-mini(アスリートミニ)という治療器をご...
2016年06月22日
-
股関節に有効！バランスボール開脚ストレッチ
バランスボールを使った開脚ストレッチです。 脚を前...
2015年11月09日
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポー...
2015年12月13日
-
理解してから鍛えよう！大腿四頭筋とは！
足の中で一番大きな筋肉を大腿四頭筋といいます。足の太もも...
2016年03月10日
-
【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
シンスプリントのテーピング
-
筋肉痛が辛い・・・。そんな時に【筋肉痛専用ストレッチ】
-
動的ストレッチ4種
-
足裏のアーチをサポートするテーピング【怪我予防やパフォーマンスアップにも◎】
-
【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方
-
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
-
携帯酸素ボンベの有用性
-
むくみ解消ストレッチ
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう！
-
疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】
-
胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その５【下腿三頭筋】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
