二人組で効果抜群！腰、おしりのストレッチ
二人組で効果抜群！腰、おしりのストレッチ
今回は、腰、臀部（おしり）の二人組ストレッチを紹介していきます。映像ではバスケットボール選手がストレッチされていますが、どのスポーツにおいてもこの二か所は重要な身体の部分ですので、オールスポーツに適用できると思います。ではやり方を見ていきましょう。
まずはストレッチをされる人は仰向けになります。
片方の足はそのまま伸ばし、もう片方のヒザを90度に曲げて内側にツイストするように傾けます。このときに硬い選手は肩が（上半身）が浮いてしまうので、手で胸あたり、もしくは胸の下あたりを押さえてヒザと胸あたりを10秒ほど押していきます。このときに筋肉の抵抗を感じるので、選手の痛気持ちいい程度の強度で交互の2セットから3セット行うようにしましょう。
あまり強く押しすぎても反動があり効果が薄れてしまうので、ゆっくり抵抗のある位置までじわ～っと押し込んであげることがポイントです。
高校生や中学生でも簡単に行えるストレッチなので、ぜひウォーミングアップなどに取り入れてみましょう。
この映像は「」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
寝違いもこれで応急処置！
寝違いで首や肩、背中の痛みを解消するための応急処置ストレ...
2015年06月03日
-
暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】
強い日差しに加え、ねっとりとした湿気が感じられる気候にな...
2016年07月04日
-
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...
2019年05月14日
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ！】
寒くなってきたこの時期に多くある怪我の一つとして「肉離れ...
2017年11月25日
-
股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう！
股関節がつまって足を上げたり、動かしたりするのがしんどい...
2016年01月25日
-
肩の柔軟性を高めよう！可動域拡大ｽﾄﾚｯﾁ
陸上、野球、サッカー、バスケットボール、バレー、ゴルフな...
2016年04月05日
-
ランニングパフォーマンスUP！
テーピングは一般的にケガの防止や違和感があるときのサポー...
2015年05月06日
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース！パフォーマンス向上必須アイテム！
-
【局所的な部位の冷却に効果的！】紙カップでアイスマッサージ
-
【股関節】 開脚ストレッチ
-
【女性】股関節ストレッチ
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ３種目【寒い時期は特に注意！】
-
雨の日のトレーニング
-
肩の動きを改善するアームリリース
-
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
-
前屈（通常） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
クロックスは足の成長を止める？
-
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう！
-
【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】
-
小学生がよく悩む膝の痛み！オスグットの痛みはどうしておきるの？
-
内田選手 アイシング
-
【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
