二人組で効果抜群!腰、おしりのストレッチ
二人組で効果抜群!腰、おしりのストレッチ
今回は、腰、臀部(おしり)の二人組ストレッチを紹介していきます。映像ではバスケットボール選手がストレッチされていますが、どのスポーツにおいてもこの二か所は重要な身体の部分ですので、オールスポーツに適用できると思います。ではやり方を見ていきましょう。
まずはストレッチをされる人は仰向けになります。
片方の足はそのまま伸ばし、もう片方のヒザを90度に曲げて内側にツイストするように傾けます。このときに硬い選手は肩が(上半身)が浮いてしまうので、手で胸あたり、もしくは胸の下あたりを押さえてヒザと胸あたりを10秒ほど押していきます。このときに筋肉の抵抗を感じるので、選手の痛気持ちいい程度の強度で交互の2セットから3セット行うようにしましょう。
あまり強く押しすぎても反動があり効果が薄れてしまうので、ゆっくり抵抗のある位置までじわ~っと押し込んであげることがポイントです。
高校生や中学生でも簡単に行えるストレッチなので、ぜひウォーミングアップなどに取り入れてみましょう。
この映像は「」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!
肩こり専門の治療院が紹介する肩こり・首こり解消ストレッチ...
2016年08月26日
-
実はほとんどの人が陥ってるかも!ストレートネックのセルフチェック
現代人が抱える肩こり、頭痛、めまいなどの症状。実は首が原...
2015年11月27日
-
ランニングパフォーマンスUP!
テーピングは一般的にケガの防止や違和感があるときのサポー...
2015年05月06日
-
腸腰筋のストレッチ
腸腰筋のストレッチです。腸腰筋のトレーニングと継続してス...
2015年10月21日
-
かかとのテーピング
「かかと」に違和感や痛みを感じた時に使えるテーピングの...
2015年06月25日
-
【女性】骨盤矯正エクササイズ
こんばんは、春になり夏も近づいてきますね!そろそろ夏に向...
2015年04月03日
-
クロックスは足の成長を止める?
クロックスというサンダル、一度は使用したことのある方も多...
2015年05月15日
-
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
-
【休んで強くなる!】アクティブレストの上手な行い方
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
身体が柔らかいとイイ身体に!股関節を柔らかくしよう!
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに!【PNFストレッチ】
-
【1分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
-
足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え!
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ!(ももの横)
-
足首を捻挫しちゃった!そんなときのリハビリ方法1
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
-
肩・肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
-
睡眠の質を上げる呼吸法
-
【体幹部周辺の柔軟性獲得!】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球