二人組で効果抜群！腰、おしりのストレッチ
二人組で効果抜群！腰、おしりのストレッチ
今回は、腰、臀部（おしり）の二人組ストレッチを紹介していきます。映像ではバスケットボール選手がストレッチされていますが、どのスポーツにおいてもこの二か所は重要な身体の部分ですので、オールスポーツに適用できると思います。ではやり方を見ていきましょう。
まずはストレッチをされる人は仰向けになります。
片方の足はそのまま伸ばし、もう片方のヒザを90度に曲げて内側にツイストするように傾けます。このときに硬い選手は肩が（上半身）が浮いてしまうので、手で胸あたり、もしくは胸の下あたりを押さえてヒザと胸あたりを10秒ほど押していきます。このときに筋肉の抵抗を感じるので、選手の痛気持ちいい程度の強度で交互の2セットから3セット行うようにしましょう。
あまり強く押しすぎても反動があり効果が薄れてしまうので、ゆっくり抵抗のある位置までじわ～っと押し込んであげることがポイントです。
高校生や中学生でも簡単に行えるストレッチなので、ぜひウォーミングアップなどに取り入れてみましょう。
この映像は「」様の作品です
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