椎間板ヘルニア緩和ストレッチ

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• 2015年07月07日

椎間板ヘルニア緩和ストレッチ

椎間板ヘルニアの原因には、中腰で重い物を持ち上げた時、急激に腰をひねった時、椎間板や骨の老化、姿勢の悪さなどが挙げられます。

痛みの原因は、椎間板を構成している髄核というゼラチン状の組織とコラーゲンを含んでいる線維輪の一部が圧迫により脊髄側に突出し、神経を圧迫することで痛みや痺れが生じます。
その為スポーツや筋トレはもちろん、日常生活にまで支障が出てしまいます。

そんな椎間板ヘルニアを少しでも緩和出来るよう、まずはストレッチをしてみましょう。(痛みが酷い方は無理に行わないようにしてください)

①腰倒しストレッチ 15〜20秒キープ×2〜3セット
足の裏をくっつけた状態で、足を出来るだけ自分に近づけてください。
足を持って身体を少しずつ前に倒していきます。
背中が丸くならないように、腰から前に倒れてくイメージで行ってください。(痛みがある方は痛みが無い範囲で行ってください)

②膝立てストレッチ 左右各15秒キープ
片方の足を前に出して、後ろの足の足首を持ってお尻に近づけていきます。
この時上体が前に倒れないよう意識してください。

③脚曲げストレッチ 15〜20秒キープ
少し足を広げて正座し、足の間にお尻をいれ、そのまま身体を後ろに倒していきます。
これも痛みの無い範囲で行ってください。

僕自身も椎間板ヘルニアで悩んでいる1人です。安静にしているのも大事な事なのですが、ある程度痛みが緩和されて来たら、このようなストレッチを積極的に行っていく必要があるのかなと思います。実際にストレッチを行う事で、痛みや痺れが少しずつ無くなっていきました。

今回の紹介したストレッチで、椎間板ヘルニアで悩んでいる方の痛みが緩和されればなと思います。