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【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!

  • 投稿者:あば高校コーチ

【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!
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【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!

今の時期、学校の部活動やクラブチームでは合宿シーズンですね!
どの競技も盛んに活動していると思います。

そんな中で、皆さんはいつも以上の強度と練習量にかなり疲労が溜まっているのではないでしょうか?

今回は、合宿中でも練習後のお風呂で簡単にできる“交代浴”で、下肢の疲労を翌日に残さないようにする方法をご紹介します!


◎そもそも交代浴とは?
温かいお湯と冷たいお湯を交互に浴びる入浴方法のことです!自宅ではシャワーで簡単に行うことができます!

冷たい水とお湯を交互に浴びることで、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ血管のポンプ作用が活発になり、老廃物などの疲労物質を取り除くことができます!

◎やり方とポイント
1.コップ1杯の水を飲む

2.シャワーで40~42℃のお湯を1分程かける

3.今度は水をシャワーで1分程かける

4.2と3を3回程繰り返す

ポイントとしては、水のシャワーで終わるようにすることです。
そうすることで体内に温度がとどまり身体の内側から保温されます!


このように交代浴は、下肢の疲労に対してその日のうちに手軽にアプローチでき、翌日に疲労が残りにくくなります!

お風呂に入ったときにぜひ試してみてください!

  • 投稿者:あば高校コーチ

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