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【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ

肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレッチ」の紹介です。

ウォーミングアップや走る前に行うことで、肩甲骨の可動域が広がり投げる動作はもちろんのこと、腕が振りやすくなる、上下の連動がしやすくなる、などのメリットがあります。
肩こりや背中の張りに悩む方にもおすすめの方法です。

とても簡単な方法なので、ぜひマイストレッチの一つとして取り入れて下さい。

【行い方→右の肩甲骨】
①立位です。
②右手の甲を腰に当てます。
③左手で、右肘を前に持っていきます。
④痛みが出ない範囲のポイントでストップさせ10秒~20秒ストレッチさせます。

左の肩甲骨は、左手の甲を腰に当て、右手で左肘を前にグッと寄せましょう!

【ポイント】
肘を前に押すときに、肩だけが前に出ないように注意しましょう。肩甲骨をはがすようなイメージでゆっくりと引きましょう。

【注意】
痛みが出るポイントまで無理矢理引かないようにしましょう。
呼吸を意識して、気持ちの良い強さでリラックスして行いましょう。


※動画は「アームリングチャンネル」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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