自己管理チェック表
自己管理チェック表
自己管理チェックポイントとはどんなものがあるのか、いくつか挙げてみました。
もちろんこれだけでは無くてほんの一部なので、自分にあった自己管理チェック表を作ってみてください！！
少しでも参考にしてもらえると嬉しいです！
・基礎的な筋力はあるか
・柔軟性がかけていないか
・疲労による筋肉の張りが残っていないか
・練習後のストレッチを行っているか
・ウォーミングアップ、クーリングダウンを十分に行っているか
・栄養のバランスを考えて食事を摂っているか
・睡眠は十分か
・入浴を疲労回復に役立てているか
・練習後、故障や後遺症ある部位にアイシングしているか
・すり減ったり破れたりしたシューズを履いていないか
・テーピング頼りすぎていないか(リハビリや筋力強化は十分か)
・喫煙、過度な飲酒をしていないか
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
おしりの筋肉痛解消ストレッチ
おしりの筋肉痛やおしりの辺りがもやもやする方におすすめの...
2015年06月01日
-
たった５分で！？股関節の柔軟性UPストレッチ
たった５分で股間節の柔軟性をアップさせるストレッチの紹介...
2015年11月09日
-
アーチテーピング
アーチとは、足裏の土踏まずのことを言います。アーチが下が...
2015年10月01日
-
開脚ストレッチ！ギムニックボールを活用
中々、柔らかくならない開脚ストレッチ！ 今回、紹介...
2016年07月11日
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に！【腸脛靭帯炎のテーピング】
今回は腸脛靭帯炎に対するテーピングを紹介いたします。 ...
2017年08月22日
-
【女性】骨盤矯正エクササイズ
こんばんは、春になり夏も近づいてきますね！そろそろ夏に向...
2015年04月03日
-
膝裏が痛い原因と対処法
今回は膝裏の痛みの対処法を紹介します。 特にアスリ...
2015年05月20日
-
お尻のストレッチ！毎日のストレッチに加えよう
-
自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！
-
【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう！柔軟性セルフチェック！
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう！サウナの効果
-
【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう！
-
![[あなたの肩甲骨ずれてないですか？] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善！](https://img.youtube.com/vi/Xcj-YtHmhP4/0.jpg)
[あなたの肩甲骨ずれてないですか？] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善！
-
マンUの試合前ストレッチ
-
シンスプリントのテーピング
-
【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは？
-
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
-
【ランニング前におすすめ！】股関節のダイナミック・ストレッチ5種
-
大腿四頭筋をほぐそう！グリッドローラーでマッサージ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
