自己管理チェック表
自己管理チェック表
自己管理チェックポイントとはどんなものがあるのか、いくつか挙げてみました。
もちろんこれだけでは無くてほんの一部なので、自分にあった自己管理チェック表を作ってみてください！！
少しでも参考にしてもらえると嬉しいです！
・基礎的な筋力はあるか
・柔軟性がかけていないか
・疲労による筋肉の張りが残っていないか
・練習後のストレッチを行っているか
・ウォーミングアップ、クーリングダウンを十分に行っているか
・栄養のバランスを考えて食事を摂っているか
・睡眠は十分か
・入浴を疲労回復に役立てているか
・練習後、故障や後遺症ある部位にアイシングしているか
・すり減ったり破れたりしたシューズを履いていないか
・テーピング頼りすぎていないか(リハビリや筋力強化は十分か)
・喫煙、過度な飲酒をしていないか
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法
『レム・ノンレム睡眠』という言葉、皆さん一度は耳にしたこ...
2017年09月21日
-
梅雨明けが一番危険！？
全国的に猛暑が続いています。熱中症で救急車に運ばれる件数...
2015年07月14日
-
パフォーマンスアップテーピング！サポートをして記録をあげよう！
体、筋肉の疲労や違和感を感じる前にテーピングを貼ることで...
2016年05月05日
-
実はみんな腹筋が割れている！腹直筋を考えてみる
皆さんは腹筋が割れている人を見ると、うらやましいとか、す...
2016年01月26日
-
壁を利用して出来る！大腿直筋（前もも）のストレッチ方法
自宅や学校にある壁を利用した大腿直筋（前もも）のストレッ...
2016年02月29日
-
ストレッチポールで脛ケア
長い距離を走ったり、地面のかたい場所で走行距離が重なると...
2016年01月28日
-
お尻歩きで腰痛予防＋くびれ
腰痛防止に加えて、くびれもGET出来る「お尻歩き」を紹介...
2015年04月08日
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ！「労宮」を刺激しよう！！
-
『腰痛編第二弾』怪我や痛みの対処法〜腸腰筋編〜【早期復帰】
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように！「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
腰痛改善ストレッチ
-
サッカーボールでストレッチ
-
冷房のかけすぎに注意！
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その１【梨状筋】
-
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチ①
-
アーチテーピング
-
お尻チェックで肉離れ予防
-
美脚、脚長ストレッチ
-
試合前日の練習・食事・私生活
-
シューズの中で重なった指をほぐそう！前足横アーチストレッチ
-
【股関節に効く！】バランスボールで開脚ストレッチ
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
