ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ

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• 2016年05月19日

ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ

シーズン中の体重管理。とても難しいですよね。試合が続くと、必然的に練習量も減り、いつも通りのご飯を食べていたらいつの間にか1㎏UP！？なんてことも。ベスト体重を維持するのもアスリートの仕事の一つ。

もう少し、身体を絞りたい。体重を落としたい！という方向けの実戦方法を紹介したいと思います。

【糖質制限はNG！】
炭水化物を制限するダイエット方法が流行していますが、アスリートにとって活動のエネルギー源になる糖質を抜くことは、筋肉量を落とし、ケガのリスクが高まります。量を減らすことは、大丈夫ですが、極端に落とすとケガやパフォーマンスを低下させる原因になりかねません。

【黄金比率は炭水化物：たんぱく質：野菜＝１：２：３】
食事の理想バランスの比率です。ご飯を茶碗１杯：たんぱく質はその倍：野菜はその３倍です。たんぱく質はお皿程度、野菜は丼１杯程度。この比率を意識して食事を摂ることを心掛けましょう。

【脂質のコントロール】
減量のためには、脂質からカロリーを減らします。しかし、脂質も重要な栄養素の一つ。肉は網焼きや蒸して、脂を落とす。などの工夫が必要です。お菓子や嗜好品はもちろんNGです！

【高たんぱく・低脂肪の食品一覧】
・大豆　・豆腐　・枝豆　・ささみ　・鶏胸肉　・牛ヒレ　・鮭　・マグロの赤身　・イカ　・タコ　・貝類　・ツナ　・卵白　・ちくわ
　→和食を心掛けるといいでしょう。

【トレーニング前に筋トレを！】　
有酸素運動を行う前に、筋力トレーニングを行うことで脂肪分解酵素の量が増え、脂肪の代謝が高まります。練習後に行っていた筋トレを練習前に行うことで、脂肪燃焼効果があります。

これらのことを注意することで自然と体重は低下してきます。極端な食事制限は、ケガやパフォーマンスの低下の原因に直結します。きちんと栄養満点の３食を基本にして、食事の中身を考えましょう。