腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
![腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】](http://athletebase.net/wp-content/uploads/2017/01/Piriformis-Syndrome.jpg)
腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】
前回多くの方に反響をいただいた膝の痛みシリーズに続いて
今回は腰の痛みシリーズを書いていきたいと思います。
少しでも皆様の参考になれば幸いです。
筋肉の張りによって腰に痛みが出やすい部位の紹介をして行きたいと思います!
第1弾は【梨状筋】に着目したいと思います!
スポーツクラウド内にも多くのほぐし方をご紹介していますのでぜひ検索してみてください!
【梨状筋】
梨状筋は深層外旋六筋と呼ばれる臀部(お尻)の深い位置にある筋肉です。
梨状筋は仙骨の前面と腸骨の大坐骨結節と呼ばれる場所から起こり、大腿骨の大転子に付着しています。
作用は股関節の外旋です。
梨状筋が張ってしまうと股関節が外旋方向に開いてしまい、
地面に力を加える際に外側に力が逃げてしまいやすくなります。
立っている状態で小指側に体重が乗っている方は梨状筋の張りが一因になっているかもしれません。
また筋膜で連結している臀部周辺の筋、腰部の筋などにも影響が出ます。
坐骨神経と密接しているため(総腓骨神経・腓骨神経が前面や後面中には筋の中を通過している方もいます)緊張度が高まると梨状筋症候群と呼ばれ坐骨神経痛などを引き起こす場合があります。
梨状筋は腰痛に悩んでいる選手の多くが緊張している部位です。
パフォーマンス低下の原因にもなりますのでしっかりとケアをすることが大切です!
○ほぐし方
今回は仰向けでできるをご紹介したいと思います。
【ストレッチ方法】
①仰向けで寝た状態で膝を立てます。
②右足のかかとを左足の膝の上にのせます。
③そのまま右方向に足を倒します。
④息を吐きながら、力を抜いていきます。
⑤反対側も同様に行ってください。
腰の部分も伸ばせるストレッチです。
寝ながら出来るセルフケアなので、
リラックスしながら是非行ってみてください!
***********************************************
筆者:
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【セラバンド】捻挫・アキレス腱断裂後の足首の強化メニュー
足首の捻挫をした後に重要なのが、捻挫を繰り返さないための...
2016年05月30日
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
朝起きた時に膝が痛い… プレイ中に膝に違和感がある… ...
2016年11月15日
-
週末にはたまった疲労をリセット!12分間ストレッチ
どうしても週末は来週へと疲労を持ち越したくないもの・・・...
2016年09月11日
-
大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ
大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走...
2016年01月20日
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている!】クールダウンですべきこと
本練習が終わった後、あなたはクールダウンにどれくらいの時...
2016年10月25日
-
美脚、脚長ストレッチ
仰向けになり、ピンと脚を伸ばすストレッチです。 なかな...
2015年05月02日
-
試合前や疲れた時に使える!!緊張をほぐすストレッチ!
緊張をほぐし、リラックスが出来るストレッチを紹介します。...
2016年04月04日
-
【陸上U20世界選手権】男子100m決勝!
-
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ!【骨盤ストレッチ】
-
からだが硬い人はこれから始めよう!骨盤ストレッチ
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】
-
ストレッチポールでハムのケア
-
足裏エクササイズで機能改善&パフォーマンスUP!【疲労回復にも◎】
-
ヨガで息抜き!女性だけでなく男性にもおすすめ!
-
ハムストリングと同時に行おう!【大腿前面のストレッチ】
-
毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう
-
腹筋のストレッチ
-
【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ
-
【夜寝る前におすすめ!】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
-
シューズの中で重なった指をほぐそう!前足横アーチストレッチ
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ3種目【寒い時期は特に注意!】
-
【練習前に股関節可動域を拡げよう!】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
-
小学生がよく悩む膝の痛み!オスグットの痛みはどうしておきるの?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球