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開脚ができるようになるストレッチ【1セット5分程度でOK】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

開脚ができるようになるストレッチ【1セット5分程度でOK】

今回は「開脚」にポイントをおいたストレッチを紹介します。

開脚で得られるメリットは
・股関節可動域の向上
・姿勢の矯正
・腰痛の改善
・活動量の増加
など他の副産物的な効果も様々期待できます。

開脚に限った話ではありませんが、柔軟性をあげるためには日々の努力が必要です。
自分は体が硬いから…といって諦めるのではなく、毎日少しずつでも継続させることが大切です。

「行い方」
ぜひ動画を参考に行ってみてください。
1・まずはいわゆる肩入れストレッチやパワーポジションのような姿勢で行います。
  お尻をゆっくりと下げて伸ばします。

2・座位で足の裏をつけます。手で膝を押してストレッチをします。
  座位のストレッチ全般で言えますが、骨盤を立てる意識で行うとより深部まで伸ばすことができます。

3・前かがみになって足を抱えます。背中をしっかり伸ばすよう意識しましょう。

4・片方の足を伸ばし、足首をつかみます。膝が浮き上がる場合は手で押し込みましょう。
  親指や、かかとに徐々にステップアップしていきましょう。

5・開脚をし、体を前に倒していきます。無理をしないように気をつけてください!

6・開脚の状態で片足をつかみ、体を倒します。
  しっかりと体側が伸びるよう意識しましょう。

7・最後に体を前に倒します。これもできる範囲からはじめましょう!

「ポイント」
ストレッチは体が温まった状態で始めるのがポイントです。
アップやダウンの後やお風呂上がりはもちろん、体操を行い代謝を上げた状態でストレッチをはじめましょう!

開脚ができる事でパフォーマンスにも影響して来ます。
ぜひ毎日続けてみてください!

こちらの動画は「リアルダンサーズ」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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