お尻のストレッチ!毎日のストレッチに加えよう
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
お尻のストレッチ!毎日のストレッチに加えよう
お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチの方法です。寝転がって行えるストレッチなので普段の練習時やお風呂上りのストレッチにおススメです。冬季トレーニング中は全身を鍛えていると思いますが、走る距離や本数が増えて、お尻にダメージが溜まっていると思います。毎日のケアを大切にしましょう!!
【行い方】
①仰向けに寝転がる時に右足を曲げ、左の前モモに置きます。
②両手で左足のハムストを抑えます。
→右のお尻が伸びていることを確認してください。
反対も行います。
①左足を曲げ、右の前モモに置きます。
②両手で右足のハムストを抑えます。
→左のお尻が伸びていることを確認してください。
このストレッチはお尻にジワーと効いてきて効果を感じやすいです。一度試してみて、良いな~と思ったら、毎日の日課にしてはどうでしょうか!
※動画は「テールトップ」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
簡単にパフォーマンスアップ!!【足首のテーピング編】
今回は、足首の安定性を出すテーピングをご紹介していきます...
2016年05月25日
-
骨盤矯正を日々の日課に!骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ!
骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチの紹介です。専門の...
2016年01月08日
-
アイシングの重要性!
スポーツをやっている方は必見!! ケガの早期回復のため...
2015年02月23日
-
ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉離れ・・・...
2019年05月06日
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに!【PNFストレッチ】
今回はトップアスリートたちの多くがストレッチで取り入れる...
2016年11月02日
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
皆さんは日頃のケアどうされていますか? どんな種目を取...
2018年07月04日
-
知るべき対処法【靴擦れ】
新学期が始まり新しい靴を購入された方が多くいると思います...
2016年05月27日
-
噛み合わせと運動能力
-
自己管理能力の重要性
-
【足底腱膜炎の方必見!】足裏アーチのテーピング
-
股関節のダイナミック・ストレッチ5種
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①
-
ハムストリングス 短時間で柔軟性UP
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
-
ヒップリフト
-
お尻チェックで肉離れ予防
-
腰痛に使えるテーピング
-
【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目
-
青竹踏みで疲労回復!
-
【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目
-
【ポール系器具ストレッチ③】お尻(大殿筋・中殿筋・梨状筋等)のケア
-
ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組みを図解で解説
-
足首を捻挫してしまった!そんな時の適切な応急処置を学ぼう!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球