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殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回はヒップエクステンションとフレクションパターン(お尻、腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する)エクササイズを紹介します。
LCS(腰部脊椎管狭窄症)の治療にも用いるエクササイズです。

そもそもLCSは、座ることが多くなった現代人の腸腰筋が必要以上に使われて硬くなることで起こりやすくなっているといえます。
腸腰筋が必要以上に硬くなると臀部の筋肉が弱くなります。
そして骨盤が必要以上に前に傾いてしまうので、体幹の筋肉も弱くなり、腰の筋肉が硬くなります。
他には骨盤が前に傾くことで、ハムストリングスが普通の状態でストレッチされてしまいます。

今回はそのLCSを治していく過程で、自分がよく使っているコレクティブエクササイズ、そしてファンクショナルトレーニングを4回にわたって紹介していきます。
この4つのエクササイズに共通して言えることは、どのエクササイズもヒップエクステンションとフレクションパターンを整えていくということです。
人間の動きを生み出す脳は人間の動きをパターンとして認識します。
なので一つの筋肉を鍛えたところで脳は認識しません。
これは最終的にパフォーマンスに関わってくることです。
何故ならばスポーツパフォーマンスも脳の働きによって生み出されていくからです。
筋肉と筋肉をつなぎ合わせ、連動させていく、パターンとしてトレーニングしていくことが非常に大事なってきます。

この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

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筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
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  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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