殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①
こんにちは、PRPの佐々木です。
今回はヒップエクステンションとフレクションパターン(お尻、腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する)エクササイズを紹介します。
LCS(腰部脊椎管狭窄症)の治療にも用いるエクササイズです。
そもそもLCSは、座ることが多くなった現代人の腸腰筋が必要以上に使われて硬くなることで起こりやすくなっているといえます。
腸腰筋が必要以上に硬くなると臀部の筋肉が弱くなります。
そして骨盤が必要以上に前に傾いてしまうので、体幹の筋肉も弱くなり、腰の筋肉が硬くなります。
他には骨盤が前に傾くことで、ハムストリングスが普通の状態でストレッチされてしまいます。
今回はそのLCSを治していく過程で、自分がよく使っているコレクティブエクササイズ、そしてファンクショナルトレーニングを4回にわたって紹介していきます。
この4つのエクササイズに共通して言えることは、どのエクササイズもヒップエクステンションとフレクションパターンを整えていくということです。
人間の動きを生み出す脳は人間の動きをパターンとして認識します。
なので一つの筋肉を鍛えたところで脳は認識しません。
これは最終的にパフォーマンスに関わってくることです。
何故ならばスポーツパフォーマンスも脳の働きによって生み出されていくからです。
筋肉と筋肉をつなぎ合わせ、連動させていく、パターンとしてトレーニングしていくことが非常に大事なってきます。
この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。
***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
5分でチェックしてみよう!足つぼ健康チェック法
みなさんはお風呂屋さんなどで、足つぼマッサージ機や足つぼ...
2015年11月15日
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【膝窩筋】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年11月26日
-
【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法
スポーツ障害として、気をつけなければならないのが「肉離れ...
2017年07月30日
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:つま先立ち」の点数が低かった人...
2019年11月20日
-
1分で巻けるシンスプリントのテーピング
強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後などに起こり...
2018年06月19日
-
臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチの方法です。 寝転が...
2017年10月28日
-
足底筋膜炎などの予防に!足裏アーチのテーピング
足底(あしのうら)のテーピングです!足底がパンパンに張っ...
2016年02月15日
-
自宅で出来る!幹部を直接アイシングする!”アイスマッサージ”
-
良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ
-
【負荷をかけたらケアもしよう!】腸腰筋のストレッチ
-
【接地時に足の甲が痛む人へ】足の甲のテーピング
-
【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因
-
睡眠の質を上げる呼吸法
-
ボールを使ったセルフマッサージ
-
溜まった疲れに!酸素カプセルの効果
-
身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう!【骨盤ストレッチ】
-
二人組でやってみよう!ハムストリングスのストレッチ
-
マンUの試合前ストレッチ
-
腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】
-
ストレッチポールでハムのケア
-
シューズの余った穴には意味があった!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
足の裏 セルフマッサージ
-
疲れた足に簡単ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球