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肩の柔軟性を高めよう!可動域拡大ストレッチ

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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肩の柔軟性を高めよう!可動域拡大ストレッチ

陸上、野球、サッカー、バスケットボール、バレー、ゴルフなどなど、ほとんどのスポーツで肩関節を使用すると思います。肩の可動域が狭いと、それぞれのスポーツにおいての最大限のパフォーマンスを発揮することが出来ません。肩関節の柔軟性を高めて、それぞれのスポーツに活かしていきましょう!


<やり方>
壁に腕を90度にした状態で、胸を前へ押しだす(背中をそるように)して身体を前へ傾けていきます。
次に、斜め上に(後ろ)に手を伸ばし、同様に胸を前に出して肩関節をストレッチさせていきます。斜め下にも手を伸ばしてみましょう。関節の角度を変えてストレッチをすることも重要です。

次に腕を真上に伸ばして、壁にチョップをするように手を添えて、壁に体重をかけていきましょう。これは肩関節だけでなく脇腹も伸ばすことが出来ます。腕を曲げて、肘を壁に添えて体重をかけることでもストレッチさせることが出来ます。

最後に身体の前い腕を伸ばし、手のひらを壁に向けます。この状態から肩を回す(胸を二の腕にくっつけるイメージ)ようにして肩関節の柔軟性を高めていきましょう。

運動の前に行うことで、より可動域を拡大することが出来るので、取り入れてみてはいかがでしょうか。


この映像は「HIGH SPEC GOLF」様の作品です

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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