肩の柔軟性を高めよう！可動域拡大ｽﾄﾚｯﾁ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
肩の柔軟性を高めよう！可動域拡大ｽﾄﾚｯﾁ
陸上、野球、サッカー、バスケットボール、バレー、ゴルフなどなど、ほとんどのスポーツで肩関節を使用すると思います。肩の可動域が狭いと、それぞれのスポーツにおいての最大限のパフォーマンスを発揮することが出来ません。肩関節の柔軟性を高めて、それぞれのスポーツに活かしていきましょう！
＜やり方＞
壁に腕を９０度にした状態で、胸を前へ押しだす（背中をそるように）して身体を前へ傾けていきます。
次に、斜め上に（後ろ）に手を伸ばし、同様に胸を前に出して肩関節をストレッチさせていきます。斜め下にも手を伸ばしてみましょう。関節の角度を変えてストレッチをすることも重要です。
次に腕を真上に伸ばして、壁にチョップをするように手を添えて、壁に体重をかけていきましょう。これは肩関節だけでなく脇腹も伸ばすことが出来ます。腕を曲げて、肘を壁に添えて体重をかけることでもｽﾄﾚｯﾁさせることが出来ます。
最後に身体の前い腕を伸ばし、手のひらを壁に向けます。この状態から肩を回す（胸を二の腕にくっつけるイメージ）ようにして肩関節の柔軟性を高めていきましょう。
運動の前に行うことで、より可動域を拡大することが出来るので、取り入れてみてはいかがでしょうか。
この映像は「HIGH SPEC GOLF」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
プールトレーニング
「水泳はリカバリーに最適なトレーニング」 まず水のなか...
2015年02月28日
-
【アップにもオススメ！】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...
2017年05月16日
-
腰をほぐすウエストツイスト
腰をほぐすストレッチの紹介です。 映像のようにまずは足...
2015年06月09日
-
【リハビリだけでなくトレーニングにも！】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
地面に敷いたタオルを足の指でたぐり寄せる『タオルギャザー...
2017年01月08日
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
ランニングしている時に、膝が痛む事ってありますよね。 ...
2019年01月11日
-
良い姿勢を手に入れるために！骨盤を立てるエクササイズ
陸上の走・跳種目、趣味でランニングを続けている方におスス...
2016年02月22日
-
【一目でわかる！】尿の色で熱中症の危険度の診断をしよう！【熱中症対策その１】
まだ梅雨の時期ではありますが、晴れると３０℃を越える日も...
2018年06月28日
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
-
椅子を使った足のストレッチ
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組みを図解で解説
-
今日は節分！巻いた”豆”の栄養を調べてみた。
-
ランニング時のひざ痛をサポート
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
-
からだが硬い人はこれから始めよう！骨盤ストレッチ
-
長友選手も実践！上半身をほぐす「上半身ヨガ」
-
【ケガ予防＋競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①
-
ストレッチポールでおしりのケア
-
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ！【TFL】
-
ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ？
-
【腰回りが気になる方へ】背中～臀部を伸ばすストレッチ
-
股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
