肩の柔軟性を高めよう！可動域拡大ｽﾄﾚｯﾁ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
肩の柔軟性を高めよう！可動域拡大ｽﾄﾚｯﾁ
陸上、野球、サッカー、バスケットボール、バレー、ゴルフなどなど、ほとんどのスポーツで肩関節を使用すると思います。肩の可動域が狭いと、それぞれのスポーツにおいての最大限のパフォーマンスを発揮することが出来ません。肩関節の柔軟性を高めて、それぞれのスポーツに活かしていきましょう！
＜やり方＞
壁に腕を９０度にした状態で、胸を前へ押しだす（背中をそるように）して身体を前へ傾けていきます。
次に、斜め上に（後ろ）に手を伸ばし、同様に胸を前に出して肩関節をストレッチさせていきます。斜め下にも手を伸ばしてみましょう。関節の角度を変えてストレッチをすることも重要です。
次に腕を真上に伸ばして、壁にチョップをするように手を添えて、壁に体重をかけていきましょう。これは肩関節だけでなく脇腹も伸ばすことが出来ます。腕を曲げて、肘を壁に添えて体重をかけることでもｽﾄﾚｯﾁさせることが出来ます。
最後に身体の前い腕を伸ばし、手のひらを壁に向けます。この状態から肩を回す（胸を二の腕にくっつけるイメージ）ようにして肩関節の柔軟性を高めていきましょう。
運動の前に行うことで、より可動域を拡大することが出来るので、取り入れてみてはいかがでしょうか。
この映像は「HIGH SPEC GOLF」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
トリガーポイントボールの使い方
みなさんは、トリガーポイントボールというものをご存じでし...
2015年10月11日
-
【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう！
今回は身近なものでできる肩甲骨ストレッチの紹介です！ ...
2017年04月22日
-
スポーツ心臓って何だろう？
『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。アスリート...
2015年09月06日
-
足のつり 【予防・対策編】
足がつる、こむら返りが起きる原因を説明しましたので、今回...
2015年07月10日
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ！】
寒くなってきたこの時期に多くある怪我の一つとして「肉離れ...
2017年11月25日
-
週末にはたまった疲労をリセット！12分間ストレッチ
どうしても週末は来週へと疲労を持ち越したくないもの・・・...
2016年09月11日
-
溜まった疲れに！酸素カプセルの効果
皆さん酸素カプセルってご存知ですか？ワールドカップで、イ...
2016年02月24日
-
あなたのクールダウンは大丈夫！？クールダウンですべきこと
-
【怪我予防&パフォーマンス向上！】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
-
【解剖学】人の骨格
-
【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは？
-
【スポーツで気をつけたい】足がつる３つの原因
-
知っておくべき！超音波治療の効果
-
【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ
-
食事でケガ予防
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
肩甲骨の柔軟性を高める！「ローテーターカフストレッチ」
-
腰痛改善 ストレッチその①
-
いい汗と悪い汗！スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか！？
-
おしり股関節ストレッチ
-
腰椎すべり症 改善トレーニング
-
筋膜ってなんなの？〜体のケアで知っておきたいこと
-
【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える！２１種目の動的ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
