雨の日のトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

雨の日のトレーニング
日本は四季があり、雨が多いのも特徴です。トレーニングの日が雨だと少し嫌な気分になりますね。そこで雨の日でも外でトレーニングする際の注意点をまとめました。
【ウォーミングアップはカッパやブレーカーを着用!】
ウォーミングアップでは、身体を温めてケガの防止に努めなければなりません。肌を直接雨に濡らさないようにする工夫が必要です。多少暑くてもいいので、ロングタイツやブレーカーを着用し、汗をジワっとかきましょう。そして、一番守りたいのは、頭(髪)ですね。頭も帽子を着用するなど全身を雨から守りましょう。
【本練習は短期集中型!】
雨の日の練習は、晴れの日と比べどうしても集中力が下がります。晴れの日と同様のメニューを行うとケガの危険性も高まります。長々と行う必要はないでしょう。試合のことを意識すると行いやすいと思います。試合が雨の日のことを想定して、雨でもパフォーマンスを高めるためには慣れも必要ですし、メンタル面も影響します。高い集中力が求められます。雨の日こそ、高い集中力を作り、本数も少なくするといいでしょう。また、服装もここぞ!という時は軽装になり、動きやすい服装にしましょう。
【本練習が終わったら即着替えよう!】
全身が雨に濡れると体温は低下します。いつもよりエネルギーを消費していますし、身体の抵抗力も低下します。すぐに暖かい服装に着替えて体温を上げましょう。気温が低い時は長袖・長ズボンを着用するなどの工夫が必要です。
【クールダウンも忘れずに!】
本練習が終わったらすぐ帰宅!なんて人もいるかもしれませんが、着替えが終わったら濡れない場所に移動して、ジョグ、ストレッチはいつも通り行いましょう。場所も時間もないという人は、すぐに帰宅してお風呂に入って体温を温めてあげてください。もちろんストレッチも行いましょう。
【必ずしも外で行う必要はありません】
もちろん雨量や体調、試合に向けた調整の期間なのか、鍛練期なのか、チームや各個人によって様々だと思います。学校の中で、身体づくりのトレーニングを行ってもいいですし、無理に外でやる必要はないと思います。時と場合を見極めましょう!
雨の日の練習は体調を崩しやすくなるので、その対策をしっかり行いましょう。雨具、着替え(服・下着・靴下など)、タオルも多めに持っていくと安心です。短期集中型で頑張って下さい!
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
今回はランナーのための、足全体的ストレッチを久留米市の聖...
2015年09月14日
-
アイスマッサージ
氷のうを利用してアイシングをする方法は一般的ですが、今...
2015年05月06日
-
知っておくべき!超音波治療の効果
整骨院などに行って「超音波」を使った治療をしてもらった事...
2016年03月19日
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ
熊本・九州の皆様へ 今回の震災におきまして被災された皆...
2016年04月18日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】
関節内の靭帯や半月板に着目するのではなく、筋肉の張りによ...
2017年09月28日
-
自己管理チェック表
自己管理チェックポイントとはどんなものがあるのか、いくつ...
2015年03月26日
-
おしりのストレッチ
おしりのストレッチです。映像では左おしりのストレッチをし...
2015年02月11日
-
3分で解消、小顔になろう!!
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【大腿筋膜張筋・TFL】
-
5分で変わる! ドSストレッチ
-
かかとのテーピング
-
長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
-
【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
-
股関節の可動性を高める、「スパイダーマンストレッチ」!
-
長友選手も実践!上半身をほぐす「上半身ヨガ」
-
みるみる身体が柔らかくなる!背骨・背中のストレッチ
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう!
-
筋トレやランニングの準備運動に!【相撲スクワット1?】
-
【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法
-
全日本女子バレーチームのウォーミングアップから学べ!
-
【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球