睡眠の質を上げる呼吸法
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投稿者：タツスポーツトレーナー
睡眠の質を上げる呼吸法
アスリートにとって、睡眠の質と練習の質は繋がっているものだと思います。
良い練習が１日出来たとしても、睡眠の質が悪く体が回復しない状態が続いてしまうと、日増しに練習の質が落ちていってしまいます。質が落ちるだけでなく、疲労で体の感覚が悪い中で反復練習する事により、悪い技術が身についてしまい競技力低下に繋がる危険もあるのです。
良い練習をして、しっかりと体を回復させる。この繰り返しが重要です。そこで今回は、睡眠前の簡単ストレッチを紹介します。
映像の手順で行っていきますが、「呼吸」を大事にして下さい。息を吸ってお腹を膨らまし(5秒かけて)、お腹をへこましながら息をはく(10秒かけて)。これを続けていくと副交感神経が優位になり少しずつリラックスしていきます。
この呼吸の方法は就寝前でなくても、レース前に緊張でガチガチになっている時や、呼吸が浅いと感じる時などにも活用できます。
日々の睡眠の質を上げて練習の質も上げていきましょう！
この動画は「YOGALAND」様の作品です。
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