スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。
一歩目がうまくいかない・・・
その原因は臀部にあるかもしれません。
選手の指導をしていて感じるのが臀筋群のケア不足です。
臀筋群は様々な動きの原動力になる場所で、使用頻度も高いため消耗しやすい部位です。
さらに現代社会では座っている時間が長く、そう言った様々な原因で臀部の筋肉が緊張してしまっています。
臀部には多くの筋肉がありますが、その中でも『中臀筋』をほぐすことで改善するかもしれません。
中臀筋の働きはたくさんあるのですが、股関節の外転・外旋・伸展・屈曲、膝関節の内旋を司ります。
難しい用語が多いのですが、走る、踏み込むといった動作の時には必ず使うということです。
スタートをして一歩目、体重が足にかかった際に臀部には多くの負荷がかかります。
これだけの役割を果たす中臀筋が過緊張してしまうと、その深層にある小臀筋、深層外旋六筋はもちろん、外側広筋や大腿筋膜張筋にも悪影響を及ぼします。
外旋系の筋が緊張すると、スタートに重要な内転筋の機能が低下し、踏み込む力が弱くなってしまいます。
そのため一歩目で、うまく足に力が入らない、速く動かせないといった事象がおきてきます。
もし中臀筋のケアに興味がある方は、「中臀筋」とスポーツクラウドの検索窓に入力していただければ幾つかケアの方法が出てきますので、参考にしてみてください。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
見直そう！正しいランニングシューズの履き方！
ランニング初心者～上級者まで、ランニングシューズの履き方...
2016年06月01日
-
腕の可動域を改善！一人でできる三頭筋・広背筋のバンドストレッチ
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は肩甲骨周りの筋...
2016年03月06日
-
【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
スポーツにおいて防げるケガと防げないケガがあると思います...
2019年01月15日
-
自己暗示で試合に勝つ！
自分は強い！自分なら出来る！と思って試合に挑むことはとて...
2015年12月03日
-
5分でチェックしてみよう！足つぼ健康チェック法
みなさんはお風呂屋さんなどで、足つぼマッサージ機や足つぼ...
2015年11月15日
-
足がつる原因とは！？
運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...
2015年07月07日
-
知るべき対処法【靴擦れ】
新学期が始まり新しい靴を購入された方が多くいると思います...
2016年05月27日
-
テーピング 膝裏の違和感
-
【簡単に跳躍力がアップ！】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング
-
ストレッチの使い分け方
-
光線過敏症（湿布かぶれ）
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
最近疲れて浮腫んでない？１００円で簡単に手に入るケアアイテム！『疲労回復にも◎』
-
木場克己が教えるサッカーストレッチ
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【大腿筋膜張筋・TFL】
-
【シンスプリントの対策＆ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
-
【猫背改善！】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
-
ランナー必見！股関節可動域UPストレッチ
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
-
シンスプリントのテーピング
-
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチ
-
【アキレス腱編】怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
バランスボールでストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
