スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。
一歩目がうまくいかない・・・
その原因は臀部にあるかもしれません。
選手の指導をしていて感じるのが臀筋群のケア不足です。
臀筋群は様々な動きの原動力になる場所で、使用頻度も高いため消耗しやすい部位です。
さらに現代社会では座っている時間が長く、そう言った様々な原因で臀部の筋肉が緊張してしまっています。
臀部には多くの筋肉がありますが、その中でも『中臀筋』をほぐすことで改善するかもしれません。
中臀筋の働きはたくさんあるのですが、股関節の外転・外旋・伸展・屈曲、膝関節の内旋を司ります。
難しい用語が多いのですが、走る、踏み込むといった動作の時には必ず使うということです。
スタートをして一歩目、体重が足にかかった際に臀部には多くの負荷がかかります。
これだけの役割を果たす中臀筋が過緊張してしまうと、その深層にある小臀筋、深層外旋六筋はもちろん、外側広筋や大腿筋膜張筋にも悪影響を及ぼします。
外旋系の筋が緊張すると、スタートに重要な内転筋の機能が低下し、踏み込む力が弱くなってしまいます。
そのため一歩目で、うまく足に力が入らない、速く動かせないといった事象がおきてきます。
もし中臀筋のケアに興味がある方は、「中臀筋」とスポーツクラウドの検索窓に入力していただければ幾つかケアの方法が出てきますので、参考にしてみてください。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすストレッチを２...
2018年12月09日
-
【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング
４月に入りシーズンインした方も多いのではないでしょうか。...
2017年04月02日
-
【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ
背骨・背中のストレッチです。このストレッチは、背中の柔軟...
2017年02月23日
-
腰痛はなぜ起こるのか？
腰痛といってもいろんな症状があって、ザックリ大きく分ける...
2015年04月18日
-
【接地時に足の甲が痛む人へ】足の甲のテーピング
今回は足の甲のテーピング方法です！ 特に短距離や中距離...
2016年10月12日
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担をかけてしま...
2018年04月21日
-
ツボの名は「安眠」！文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復！
ぐっすり寝て回復することもアスリートにとって大切なこと...
2016年08月30日
-
ハムストリングスをストレッチしよう！ジャックナイフストレッチ
-
前太もものストレッチ
-
スポーツ選手と仮眠。仮眠の効果を考える
-
足裏のテーピング
-
腰痛改善アイテム！１００円で作れるストレッチ用具
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【大腿筋膜張筋・TFL】
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
おしりの筋肉痛解消ストレッチ
-
寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
-
【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ
-
辛い痛みにさよなら！長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止
-
こんな方法は知らなかった！お尻にカナリ効くストレッチ。
-
１０分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
