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【スポーツ選手の皆さんへ】焼き肉を食べたくなったら意識してほしいこと

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

【スポーツ選手の皆さんへ】焼き肉を食べたくなったら意識してほしいこと
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【スポーツ選手の皆さんへ】焼き肉を食べたくなったら意識してほしいこと

スポーツ選手の皆さん!練習を頑張った後や試合の後に「焼肉食べたいなあ~」と思うこと、ありませんか?

これには訳があります。
身体が疲れて栄養を欲しているときにお肉が食べたくなるのは、以前ハードワークした後に焼肉に行って身体が回復したことを脳が記憶しているからなんです。そんな焼肉の素晴らしさと意識してほしいことを紹介します!

【栄養満点】
お肉には、たんぱく質・脂質・ミネラル・ビタミンが豊富に含まれています。お肉のたんぱく質は身体の抵抗力を高める効果があります。疲れて抵抗力の落ちた身体が自然とお肉を欲する理由の一つです。しっかりスタミナをつけることができます!

【意識してほしいこと!】
①網焼きのお店に行こう!…焼肉はついつい食べ過ぎてカロリーオーバーなんてことがよくあります。私はアスリートはあまり気にしないで食べた方がいいかなと思いますが、鉄板に比べて脂肪・コレステロール・カロリーが減ります。

②カルビの食べ過ぎに注意!…カルビはとても脂肪分の多いお肉です。カルビばかりを食べてしまうと一気にカロリーオーバーになる可能性が高くなります。焼肉の中でカロリーが高い部位は、1位カルビ、2位ロース、3位タンです。これら3つの部位の食べ過ぎには気をつけましょう。

③内臓肉を食べよう!…レバー、ミノ、ハツ、ホルモンなどの内臓肉には、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。体調を整える働きがあります。カルビより内臓肉を多めに食べることをオススメします!

④サラダ、サンチュを食べよう!…是非、一緒に食べてください。野菜に含まれるビタミンCを摂取できることに加え血中コレステロール値を下げます。消化吸収も助けてくれます。

⑤ビビンバ、冷麺などは友達と分け合おう!…焼肉だけで十分なカロリーを摂取しているので、「ごはん+お肉+野菜」の組み合わせで十分です。無理をして食べる必要はありません。


いろいろと意識してほしいことを書きましたが、アスリートが「食べるぞー!」と気合の入った日にはあれこれ細かいことは気にしない方がよさそうですね。ストレス発散にもなりますし、また頑張ろう!とメンタル面に影響するのではないでしょうか。

…といっても暴飲暴食はダメですよ!内臓に負担がかかり疲労が溜まるなんてこともあります。

また、減量している人やウエイトコントロール中の人は、カロリーも考えて内臓肉を食べることをオススメします。

これから焼き肉に行かれる際、試してみてください!

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

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