からだを構成する【たんぱく質】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
からだを構成する【たんぱく質】
筋肉・骨・血液・髪・爪・皮膚など人間のからだは、たんぱく質からできています。このことからたんぱく質はとっても重要な栄養素だと分かりますね。
☆体内でアミノ酸に！
アミノ酸という言葉は聞いたことがあるでしょう。たんぱく質が体内に入ると分解されてアミノ酸になります。アミノ酸は肝臓で貯蔵され、必要に応じて筋肉や内臓で使われます。たんぱく質は２０種類のアミノ酸でできており、このうちの８種類は人の体内で合成されないため必須アミノ酸と呼ばれています。この必須アミノ酸がひとつでも不足しているとたんぱく質としての栄養価値が低下します。
☆体重１㎏につき1.5ｇ～２ｇが目安
これはスポーツ選手に必要な摂取量です。体重５０㎏のスポーツ選手であれば７５～１００ｇとなり運動をしない人の２倍の量になります。肉・魚などの動物性食品100ｇには20ｇのたんぱく質が含まれています。ごはんや穀物にも炭水化物は含まれているのでバランス献立を意識すれば問題はありません。しかし、筋たんぱく質の合成には限りがあり、過剰な摂取は体脂肪になってしまいます。取りすぎには注意しましょう。
☆たんぱく質を多く含む食品
・卵 ・豆腐 ・納豆 ・アジ ・鮭 ・肉（牛肉・鶏ささみ・鶏胸肉・豚レバーなど）
おかずに使われる肉・魚・卵といった動物性食品や畑の肉といわれる大豆、大豆製品はアミノ酸をバランスよく含んだたんぱく質源です。穀類も栄養価は低いですが、動物性食品と同時に摂取することで栄養価を高めます。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
にんにくの栄養素
にんにくは健康に良いと言われていますが、にんにくにはい...
2015年05月09日
-
これはびっくり！ココナッツオイルの知られざる効果
美容やダイエットとして注目を浴びている「ココナッツオイル...
2015年11月26日
-
『補食』の役割
スポーツ選手はトレーニング量に応じた栄養補食が必要です...
2015年03月09日
-
【体調を崩しやすい今の季節に】栄養満点の黒ニンニクで免疫力アップ
様々な料理で大活躍のニンニク。普段目にするニンニクは中身...
2016年12月15日
-
「朝ジョギングは痩せる！」って本当なの？？
ダイエット法の一つとして知られているジョギング。 特に...
2016年03月02日
-
レッドブルはスポーツに効果的？
なんとなく力がみなぎってきそうな気がする、レッドブルやモ...
2015年03月08日
-
プロテインの飲み方 朝食時
なぜ、起床後、朝食時に摂取するかというと、 朝、目が覚...
2015年02月09日
-
「カラダを絞る際に気を付けたい！減量時に意識してもらいたい事」
-
【練習後におススメの組み合わせ！】コンビニですぐ買える、疲労回復にはこのセット！
-
スポーツドリンクの作り方
-
最強の栄養ドリンク！？”RED BULL×ポカリスエット”を調査しました。
-
練習後には素早い栄養補給！簡単に補給するにはプロテイン！
-
知っていると得！スポーツドリンクの使い分け
-
【スポーツにも大活躍！】はちみつの栄養素と効能
-
９月の旬 野菜・果物
-
体のメンテナンス【ビタミン】
-
練習後におすすめ！コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット！
-
驚き！【ごま】の栄養
-
低糖質を意識したコンビニランチ！何をチョイスすればいい？
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ！（ももの横）
-
『効率的に鉄分を摂取』鉄製の調理器具を使ってみよう！『貧血対策』
-
ご存知ですか？牛乳にはこんなに種類があります！
-
疲労回復の効率を上げる！【代謝を促進する食事】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
