体重コントロールの出発点!1日の消費エネルギー量を求めよう
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

体重コントロールの出発点!1日の消費エネルギー量を求めよう
体重コントロールは、減量・増量どちらにせよアスリートにとっては欠かせない項目の一つですよね。
また、スポーツをやっていなくても、健康や美しさを保つためには適正体重をキープしていたいものです。
このように、体重コントロールやダイエットをしようと思ったときに、皆さんは何から始めていますか?
食事量を減らす、消費量を増やす、その逆…などでしょうか。
実践することは何より大切ですが、より適切な体重コントロールを行っていくためには計画が必須です。
今回は、体重コントロールの出発点といえる「1日の消費エネルギー」の求め方をご紹介していきます。
【手順】
①除脂肪体重(脂肪を除いた体重)を求める
②基礎代謝量を求める
③自分の身体活動レベルを求める
④1日の消費エネルギー量を求める
※①では体脂肪率とBMIの値が必要です!
【やり方】
①除脂肪体重
・体脂肪量=体重kg×体脂肪率%÷100
・除脂肪体重kg=体重kg-体脂肪量kg
②基礎代謝量
・基礎代謝量=28.5×除脂肪体重
③身体活動レベル
※身体活動レベルとは、1日の消費エネルギー量が基礎代謝の何倍にあたるかを示す
下記から自分がどれに当てはまるか数値を選びます。
〈身体活動レベル〉
種目 オフ期 通常練習期
瞬発系 1.75 2.00
球技系 1.75 2.00
その他 1.50 1.75
④1日の消費エネルギー量
・消費エネルギー量kcal=基礎代謝量×身体活動レベル
これが、あなたの1日の消費エネルギー量です!
体重コントロールを行っている方はこれを参考に、何をどのくらい摂取するのかを検討してみてはいかがでしょうか^^
参考文献:『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』ナツメ社
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スイカで暑い夏を乗り切れ!
暑い夏がやってきました。梅雨明けとともに30度を超える真...
2015年07月20日
-
内臓疲労とスポーツ
長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダメージが入...
2015年08月28日
-
旬を食べて運動効率をあげよう!~2月に旬な食物とは~
食べ物は旬のものを食べた方が良い!と聞いた事はありません...
2017年01月26日
-
【プロテインを飲むとき、水・牛乳・豆乳?】それぞれの特徴をご紹介!
起床時・間食・運動後、就寝前…など様々な場面で活躍するプ...
2016年11月20日
-
便秘の予防と下痢の予防
いざ試合当日となって、お腹の調子が悪いのではベストなパフ...
2015年05月21日
-
【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
マラソンシーズン到来! いよいよ寒くなってきて、長距離...
2018年11月21日
-
【泳ぐ栄養カプセル『鮭』】最強の抗酸化物質を多く含むものの見分け方!
朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に入っていた...
2016年10月29日
-
体重コントロールの出発点!1日の消費エネルギー量を求めよう
-
豚汁は栄養の宝庫!暖かくなっても腸内環境を整えよう!
-
スポーツにどう影響する?炭酸飲料の健康に関する謎
-
【スポーツ選手に嬉しいこと尽くめ!】ごまの驚きの栄養素
-
スポーツ選手と焼肉!気をつけたい食べ方と注意点。
-
【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット
-
アスリートにおすすめ!お餅の栄養と効能
-
冬季の溜まった疲労に!グルタミンのすすめ!
-
【アスリートたちへ】ラーメン選びでベストを尽くす!みるべきポイントはどこ?
-
卵と体の関係 part3
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選!
-
【アスリートは覚えておきたい!】ゼリー飲料の効果と使い方
-
買うなら海苔巻き!?運動前後に食べるなら、このおにぎり!
-
コカコーラ VS コカコーラゼロ
-
梅雨を乗り切る食事法&栄養
-
試合後の食事について
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球