体重コントロールの出発点！1日の消費エネルギー量を求めよう

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• 2016年04月15日

体重コントロールの出発点！1日の消費エネルギー量を求めよう

体重コントロールは、減量・増量どちらにせよアスリートにとっては欠かせない項目の一つですよね。
また、スポーツをやっていなくても、健康や美しさを保つためには適正体重をキープしていたいものです。

このように、体重コントロールやダイエットをしようと思ったときに、皆さんは何から始めていますか？
食事量を減らす、消費量を増やす、その逆…などでしょうか。

実践することは何より大切ですが、より適切な体重コントロールを行っていくためには計画が必須です。

今回は、体重コントロールの出発点といえる「1日の消費エネルギー」の求め方をご紹介していきます。

【手順】
①除脂肪体重（脂肪を除いた体重）を求める
②基礎代謝量を求める
③自分の身体活動レベルを求める
④1日の消費エネルギー量を求める

※①では体脂肪率とBMIの値が必要です！

【やり方】
①除脂肪体重

・体脂肪量＝体重kg×体脂肪率%÷100

・除脂肪体重kg＝体重kg－体脂肪量kg

②基礎代謝量

・基礎代謝量＝28.5×除脂肪体重

③身体活動レベル
※身体活動レベルとは、1日の消費エネルギー量が基礎代謝の何倍にあたるかを示す

下記から自分がどれに当てはまるか数値を選びます。

〈身体活動レベル〉

種目　　オフ期 通常練習期
瞬発系 1.75 2.00
球技系 1.75 2.00
その他 1.50 1.75


④1日の消費エネルギー量

・消費エネルギー量kcal＝基礎代謝量×身体活動レベル

これが、あなたの1日の消費エネルギー量です！
体重コントロールを行っている方はこれを参考に、何をどのくらい摂取するのかを検討してみてはいかがでしょうか＾＾

参考文献：『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』ナツメ社