こたつの上の”みかん” どれくらいの栄養があるの！？
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
こたつの上の”みかん” どれくらいの栄養があるの！？
１２月は暖冬の影響から少し暖かい日が多かったですね。厳しい練習を終えて、正月休みに入るアスリートも多いのではないでしょうか。実家や親せきの家でのんびり過ごす方も多いかと思います！
そこで冬休みの定番「こたつでみかん」必ず１つは食べる機会はあるのではないでしょうか！？そんな冬の名物みかんの栄養に迫ります。
◎みかん２個で１日分のビタミンCを補給！
みかんはビタミンCが非常に豊富。目安としては１日２個で一日分のビタミンCを補給できます。風邪予防にも是非、食べたいですね。
◎実よりも皮に栄養あり！
あまり皮を食べる機会は少ないと思いますが、皮の方が身よりもビタミンCは３倍含まれているとか。そのまま食べるのは厳しいですが...。また実につく白い皮も、ビタミンP（血管壁を丈夫にする働き）が多く含まれてます。できればそのまま食べましょう！
◎みかん３個でごはん１杯分のカロリーと覚えましょう！
あまりカロリーは気にする必要はないと思いますが、１０個、２０個と食べ過ぎには注意しましょう！
◎その他の栄養
ビタミン ビタミンＡ、ビタミンＢ群、ビタミンＣ、ビタミンＥ、
ミネラル カリウム、ミネラル類、葉酸
有機酸 クエン酸
◎おススメのタイミング
朝食・おやつなど
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
トレーニング中にエネルギー切れを感じたら！【BCAA】！
トレーニング中にドンと疲れが溜まって一気にパフォーマンス...
2016年02月01日
-
膝痛改善 ストレッチ
テニスボールを使って膝痛を改善するストレッチの紹介です...
2015年05月12日
-
焼き肉に行ったら食べてほしい！】ミネラルが豊富な『内臓肉(ホルモン)』
皆さん焼き肉はお好きですか？ カルビや豚トロ…だけ...
2016年12月22日
-
牛乳の１０倍の栄養が詰まっている！！毎日の生活に「チーズ」のすすめ
チーズの栄養について解説したいと思います。チーズは、乳か...
2016年08月02日
-
暑い夏で大量の汗！体作りをサポート【ミネラル】不足に気をつけろ！
ミネラルは今まで解説した栄養素の中で一番不足しがちな栄...
2016年07月25日
-
【長距離ランナー必須の栄養素】鉄とカルシウムについて
マラソンシーズン真っ盛りですね！マラソンのような長距離を...
2016年11月28日
-
ネバネバ野菜モロヘイヤ
暑い夏にネバネバ野菜を食べて乗り切ろう！これは古くから日...
2018年05月12日
-
体重コントロールの出発点！1日の消費エネルギー量を求めよう
-
【身体能力の向上に！】クレアチン摂取のポイントと注意点
-
【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
-
ダイエットに！筋力アップに！体脂肪カットに！毎朝のコーヒーに一工夫\^^/
-
【スポーツ選手の皆さんへ】焼き肉を食べたくなったら意識してほしいこと
-
8月の旬の野菜・果物
-
ブドウ糖の働き
-
安眠・快眠につながる栄養素【トリプトファン】
-
【低脂質高タンパクなだけじゃない！】鶏肉に含まれるカルノシンの効果
-
便秘の予防と下痢の予防
-
【アスリートの間食に！】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養
-
金メダリストの朝ご飯！餅の栄養・効能
-
エナジードリンクと栄養ドリンクを比較！
-
【軟水】と【硬水】の違いとは
-
【疲労軽減に瞬発力ＵＰ！？】スポーツ選手に嬉しい鶏肉の効果
-
食欲を2割おさえる 神経刺激
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
