こたつの上の”みかん” どれくらいの栄養があるの！？
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
こたつの上の”みかん” どれくらいの栄養があるの！？
１２月は暖冬の影響から少し暖かい日が多かったですね。厳しい練習を終えて、正月休みに入るアスリートも多いのではないでしょうか。実家や親せきの家でのんびり過ごす方も多いかと思います！
そこで冬休みの定番「こたつでみかん」必ず１つは食べる機会はあるのではないでしょうか！？そんな冬の名物みかんの栄養に迫ります。
◎みかん２個で１日分のビタミンCを補給！
みかんはビタミンCが非常に豊富。目安としては１日２個で一日分のビタミンCを補給できます。風邪予防にも是非、食べたいですね。
◎実よりも皮に栄養あり！
あまり皮を食べる機会は少ないと思いますが、皮の方が身よりもビタミンCは３倍含まれているとか。そのまま食べるのは厳しいですが...。また実につく白い皮も、ビタミンP（血管壁を丈夫にする働き）が多く含まれてます。できればそのまま食べましょう！
◎みかん３個でごはん１杯分のカロリーと覚えましょう！
あまりカロリーは気にする必要はないと思いますが、１０個、２０個と食べ過ぎには注意しましょう！
◎その他の栄養
ビタミン ビタミンＡ、ビタミンＢ群、ビタミンＣ、ビタミンＥ、
ミネラル カリウム、ミネラル類、葉酸
有機酸 クエン酸
◎おススメのタイミング
朝食・おやつなど
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【疲労に直結】スポーツ選手が注意すべき「活性酸素」に効く食材とは？
前回、酸素から発生する活性酸素の恐ろしさを説明しました。...
2016年10月02日
-
ベジタリアンのすすめ！陸上界の世界的レジェンドもベジタリアン！？
ベジワールドのダンテさんが自らベジタリアンを６年間継続し...
2016年07月06日
-
『夕食』は疲労回復の役割
▽夕食は疲労回復と明日の体力を養う働き 体作りは夜寝...
2015年03月09日
-
クレアチン 摂取方法
【クレアチンの吸収率を高める方法】 ▽小分けにして摂取...
2015年04月24日
-
柔らかくなっても大丈夫！バナナスムージーで美味しく栄養補給
栄養が豊富でスポーツには大活躍のバナナ。 素早くエネル...
2016年07月17日
-
正しい補食を選んで食べよう！エネルギー不足を正しい補食で補おう
冬季練習も中盤です。エネルギー不足を感じている頃ではな...
2016年01月20日
-
水分の摂取量とタイミング
▽どれくらい水分をとればいいの？ 環境や体調の変化に...
2015年04月11日
-
試合前日の食事
-
風邪を引いてしまった。そんな時こそ、プロテイン!!!
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選！
-
スポーツ選手にもおすすめ。見直そう”青汁”の効果！
-
便秘の予防と下痢の予防
-
【練習後の栄養補給に！】コンビニで買えるおススメ食品④「サラダチキン」
-
【軟水】と【硬水】の違いとは
-
レンコンの栄養
-
【消化・吸収を促すために！】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
-
OS-1（経口補水液）とスポーツドリンクの違い
-
ネバネバ野菜 オクラ
-
体重コントロールの出発点！1日の消費エネルギー量を求めよう
-
飲む点滴？！夏バテに効く万能ドリンク甘酒
-
高カカオチョコレートの効果と注意点
-
冬の味覚の王道「カニ」の栄養！あなたはカニみそ派！？身派！？
-
【鍋料理が多くなるこれからの季節に】熱で栄養が失われてしまう野菜の特徴
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
