ごはんorパン、太るのは？
ごはんorパン、太るのは？
パンとご飯、皆さんはどちらの方が食べる機会が多いですか？今回はどちらの方がダイエットに向いているのか見てみようと思います。
【カロリー比較】
まず、食パンとご飯を比較すると、6枚切りの食パン1枚と、ご飯茶わんに軽く1膳分が、どちらも約160キロカロリーです。ただし、これは食パンをプレーンで食べた場合で、バターやジャムなどをつけると、カロリーはその分プラスされます。パンには様々な種類があり、砂糖や油分の多いものは更にカロリーが高くなります。
【満腹感が得られるのはどちらか】
"満腹感"というのは血糖値の変化によって、脳で感じます。パン・ご飯といった主食を抜くようなダイエットでは、満足感が得られずに余計なものをたくさん食べてしまう為カロリーオーバーになってしまう可能性があります。
米の場合、ゆるやかに血糖値があがり、長時間満腹感を維持できる性質があります。
【噛み応えあるものが良い】
パン類はさほど噛まなくても食べられてしまうため、早食いになる傾向があります。ご飯食のほうが噛む回数が多く、食べ過ぎるのを防ぐこともできます。
栄養面ではどちらにもミネラルやビタミンが含まれており、優劣はつけにくいです。
以上のことからどちらかといえば、ダイエットをする際の主食にはご飯が良いと思われます。おかずを何にするか、というところが肝になりそうです！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
就寝前にもプロテインを！ビルダーおすすめの飲み方！
トレーニング後はもちろんですが、就寝前にもプロテインを飲...
2016年01月18日
-
ガムを噛んで集中力アップ！
よく、スポーツ選手とかでもガムを噛んでいる外国人がいます...
2015年07月31日
-
【試合中のエネルギーの枯渇を防ぐ】カーボ・ローディング【食事＆運動法】
カーボ・ローディングという言葉をご存知ですか？ 運動時...
2017年04月15日
-
【練習後の栄養補給に！】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」
コンビニで栄養補給シリーズ第三弾は「いなり寿司」です。 ...
2017年05月18日
-
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！
朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に入っていた...
2018年09月26日
-
【知ってほしい】ノンシュガードリンクの危険性
お店で度々目にするノンシュガードリンク、ノンジュガーエナ...
2016年09月21日
-
10分で作れるプロテインバー
誰でも簡単に10分で作れる「プロテインバー」の作り方の紹...
2015年07月22日
-
筋トレしない日もプロテインって飲むの？
-
内臓肉(ホルモン)で夏バテ防止、貧血予防！
-
【試合前日】試合に向けて食事で気を付けるべきこと！
-
「ストレス」を食事面から軽減する
-
皆大好きカレーライス！栄養面ではどうなの！？
-
補食のオススメポイントを紹介！【冬季はエネルギー不足に注意！】
-
【鶏肉】部位別タンパク質ランキング
-
鶏肉と梅で栄養満点！鶏の梅肉ソースの作り方！
-
寝る前に飲むと効果抜群！？プロテインを寝る前に飲む理由
-
クレアチン 摂取方法
-
ちょっとした一工夫！美味しくプロテインを飲む方法
-
梨は皮ごと食べるべし！？
-
これはびっくり！ココナッツオイルの知られざる効果
-
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
-
コーヒーとスポーツ
-
【オレンジジュース】タイミング別効果
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
