なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング後～
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング後～
それでは、前回の続きです！
前回は｢なぜプロテインを練習前に飲むのか？｣についてお話ししました。
ということで、“前”ときたら次は“後”！
今回はトレーニング後にプロテインを飲む理由についてお話ししていきます。
トレーニング後は、タンパク質の分解を抑えたり筋肉の合成を促すためにしっかりとタンパク質を補給する必要があります。
特に筋トレ後は、糖質も一緒に摂って血糖値を上げて栄養を吸収しやすい状況を作り、筋肉を作る栄養素やタンパク質を摂ることが大切です。
糖質は消化が早いおにぎりやゼリー系などコンビニで調達するというのも手です！
一方タンパク質に関しては、肉などの食べ物よりも吸収が早くタンパク質を効率的に摂取できるプロテインを活用する方がよいのです。
ちなみに、プロテインの吸収が最も良くなるのが「空腹時」＋「水で飲む」場合です。
食事後だと、食べたものの消化が優先されてしまいますし、特に油物やアルコールは消化を遅くしてしまいます。
また牛乳で割る方もいらっしゃいますが、栄養価的にはその方がよいものの、消化だけを考えれば牛乳もその消化時間をながくする原因となりえます。
特に運動後の30分以内を「ゴールデンタイム」といい、成長ホルモンが最も活発に分泌されるので、ダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的であるといわれています。
このタイミングを狙って傷ついた筋肉を効率よく修復させましょう！
以上、トレーニング後にプロテインを飲む理由についてでした。今まで何となく飲んでいた方はぜひ意識してみてください！
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