早起きが苦手な人に嬉しい！夜のジョギングでダイエット！

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• 2016年03月14日

早起きが苦手な人に嬉しい！夜のジョギングでダイエット！

ダイエットとして注目されているジョギング。
特に早朝のジョギングは脂肪の燃焼に効果的だと言われていますね！

しかし実際にやろうとすると、思いのほか早起きするのが辛く『ちょっと今日は起きれないから無理、明日やろう…』なんてどんどん先延ばしになって結局はやらないでいる、なんてことはありませんか？

果たして、脂肪を燃焼するのは朝だけなのでしょうか？
もし走るのが夜でも痩せることができれば、早起きするのが苦手な人にとっては嬉しいことですよね！

そんな疑問を解決するため、今回は夜ジョギングについてお話していきたいと思います！

①夜ジョギングでも脂肪は燃焼される？
早速気になるところの本題に入っていきたいと思います！実際どうなんでしょうか？
答えは、ずばり。燃焼されます！
ただ、走り始めてから20分は主に糖質をエネルギーとして消費します。脂肪がエネルギーとして使われるのは20分を経過してからです。
ジョギングする時間は目安として30分程度行うのがよいでしょう。

②夜ジョギングの利点！
痩せられること以外にも夜ジョギングにはさまざまな利点が挙げられます。

・日中の活動により身体が起きているため、早朝ジョギングするよりも身体への負担が少ない。

・朝のように眠気と戦う必要がないのでダイエットで重要な『継続』をしやすい。

・ストレス解消につながる。

・適度な疲労により寝つきがよくなる。

早朝ジョギングとは違った『夜走るからこそ』といったものがたくさんありますね！

③夜ジョギングの注意点など
先ほどは利点を挙げていきましたが、夜ジョギングにも注意すべき点があることを忘れてはいけません。次のようなものが挙げられます。

・就寝前の過度な運動は睡眠に支障をきたす場合がある。

・夜で視界が悪くなっているため、安全面で注意が必要。

このように、やりすぎがかえってよくない結果をもたらすこともあるので、ゆったりとしたペースで就寝の2～3時間前に行うようにしましょう。また、安全面に関しても自分の身を守るために服装を工夫したり防犯対策をすることが大切です。


いかがでしたか？
今回は夜ジョギングについてのお話でした。

早朝ジョギングを試みるも朝起きるのが苦手でなかなかできなかった人、これからは夜ジョギングに切り替えてみては？

走る前には水分を摂り、無理をせずゆったりとしたペースで行いましょう！