【アスリートの補食に◎】簡単に作れる筋肉スナック「プロテインバー」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー
【アスリートの補食に◎】簡単に作れる筋肉スナック「プロテインバー」
練習後など、タンパク質を補給するために何か食べられる方は多いと思います。そこで今回は、栄養価が高く誰でも簡単に作ることができる「プロテインバー」の作り方をご紹介します！
【材料】
・プロテイン(スプーン３杯分)
・ピーナッツバター
・はちみつ
・オートミル
・ココアパウダー
・すりごま
【作り方】
1.ボールにプロテインパウダー(3杯分100ｇ)とオートミルを入れる(お好みの量)。
2.ピーナッツバターを計量スプーンで約4杯入れる。
3.ココアパウダーを入れる(こちらもお好みの量で！)。
4.はちみつを計量スプーンで約3杯分入れる。
5.全体を固形になるまで混ぜる(手で行うのが一番早いです)。
6.お皿にすりごまをふっておく。
7.全ての具材を混ぜてできたプロテインバーの素を手に取り、だいたい4個を目安に形に仕上げる(球・四角などお好みの形で！)。
8.すりごまをふったお皿に転がして表面につける。
プロテインの種類によって味を変えることが出来るので、いろいろな味で試せる一品です。主に混ぜる動作だけで時間も10分もかからずに作れるので、手間がかかりません！
練習後の補食にもってこいの一品。一気に大量に作って冷蔵庫に保存しておけば学生のおやつにもなりそうですね。栄養価も高く、お腹にも溜まるので腹持ちも良さそうです。
ぜひ試してみて下さい！練習後には「プロテインバーを食べたい！」という気持ちになりますよ！
この映像は「Alek Lifestyle・Fitness」さまの作品です
投稿者：rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【簡単レシピ】水泳メダルラッシュの秘密はこの食事があった！【パワーボール】
オリンピックメダルラッシュの一躍を担った競泳選手陣。 ...
2016年08月30日
-
成人の摂取カロリーの目安
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kc...
2015年04月14日
-
【たった一枚でこんなにも栄養が？！】おにぎりを食べるなら海苔付きにしよう！
普段の食事や小腹が空いたときはもちろん、運動前後にもよく...
2017年01月09日
-
水を飲んでパフォーマンスアップ！「ウォーターローディング」ってご存知ですか！？
ウォーターローディングとは、スポーツの世界で注目されて...
2016年04月22日
-
知られざるコーヒーの効果。コーヒーを飲んでリラックスがスポーツ選手にも好影響！？
①感情をコントロールさせ、メンタル面に好影響 ドーパ...
2016年03月28日
-
【疲れた試合のあとに・・・】 試合“当日”の過ごし方
皆さん、試合後の疲労回復をどのような方法で行っていますか...
2016年09月25日
-
【女性・女性アスリート】栄養学
2回目の投稿です。今日は是非、女性・女性アスリートに摂...
2015年03月05日
-
ネバネバ野菜 オクラ
-
卵と体の関係 part3
-
ダイエット効果だけじゃない！アスリートにもおすすめしたい【キノコの栄養効果について】
-
タイミング別！試合に向けた食事内容のおすすめ【試合前日の食事】
-
高橋尚子氏が語る、「マラソン前の食事」
-
梅雨を乗り切る食事法＆栄養
-
【食物繊維】水溶性と不溶性。その違いとは？
-
【ミネラル】運動中の水分補給に適している条件は？【ノンカフェイン】
-
低脂質高タンパクだけじゃない！鶏肉の秘めたる力！？
-
低糖質を意識したコンビニランチ！何をチョイスすればいい？
-
カツ丼食べて「試合にカツ！！」は適切なのか！？
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ！（ももの横）
-
【瞬発力のエネルギーに！】クレアチン摂取のコツと注意点
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング前～
-
【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー！【疲労回復＆筋肥大】
-
風邪の時こそプロテイン!!!!
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
