『昼食』は栄養バランスを整える
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
『昼食』は栄養バランスを整える
昼食は午後からのトレーニングのための重要な食事です。消化・吸収のよい食事で、必要なエネルギー源を確保しなければなりません。年代やライフスタイルによって昼食の取り方は異なると思います。小・中学生は学校給食が出るため栄養バランスはしっかりとれています。高校生はお弁当が多いと思いますが、お弁当箱は少し大きめの容器を選んでごはんとおかずの量を増やしで充実させましょう。大学生は学食で食べることが多いと思いますが、内容の充実した定食＋おかず１品を選ぶなどしてバランスを整えましょう。僕は学生時代、白飯を持っていきおかず２品を注文して食べていました。決まってから揚げとヒジキを注文していました。写真のような色鮮やかなお昼ご飯が食べたかったです。
さて、いきなりですが、あなたの昼食チェック！！！
□Check① おかずは赤・黄・緑 彩りがある。
□Check② 必要エネルギーに合わせた量がある。
□Check③ 乳製品・果物をとっている。
さぁどうでしたか？朝夕をしっかり食べているからといって、お昼ごはんが菓子パン＋カップスープ＋清涼飲料水だけなどバランスの悪い食事では一日の栄養バランスが大きく崩れてします。今の昼食に足りないものをチェックして取り入れるように心がけましょう。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
買うなら海苔巻き！？運動前後に食べるなら、このおにぎり！
コンビニでも定番のおにぎり。 朝ご飯を食べる時間がなか...
2016年06月16日
-
卵と体の関係 part3
今回は卵の豆知識について紹介していきたいと思います。 ...
2015年03月15日
-
「ゆで卵」で手軽に栄養補給！
喫茶店のモーニングセットの中に必ずといって良いほど付いて...
2015年10月09日
-
朝食にグラノーラで＋α
穀物を食べやすく加工したシリアル食品。スーパーやドラッグ...
2015年10月14日
-
レンコンの栄養
これから根野菜の旬の時期になりました。この時期に美味しい...
2018年05月12日
-
【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ
おやつというと、スポーツにとって悪いものと思われがちです...
2016年09月10日
-
就寝前にもプロテインを！ビルダーおすすめの飲み方！
トレーニング後はもちろんですが、就寝前にもプロテインを飲...
2016年01月18日
-
旬を食べて運動効率をあげよう！～2月に旬な食物とは～
-
食欲を2割おさえる ◯◯方法
-
目的によって使い分けよう【鶏肉・豚肉・牛肉】
-
暑い夏だからこそ！一日一杯の「味噌汁」を飲もう！
-
コーヒーとスポーツ
-
【試合中のエネルギーの枯渇を防ぐ】カーボ・ローディング【食事＆運動法】
-
運動後に！ハチミツ黒酢ドリンク
-
早起きが苦手な人に嬉しい！夜のジョギングでダイエット！
-
さむ～い冬に！野菜たっぷりあったかシチューで栄養満点！
-
ＢＭI値を計測しよう！
-
レッドブルはスポーツに効果的？
-
疲労回復のカギは「代謝」！代謝を促進する食事
-
【筋力を落とさず脂肪を落とすには？】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜
-
朝食に生野菜はNG！？
-
膝痛改善 ストレッチ
-
寝る前に飲むと効果抜群！？プロテインを寝る前に飲む理由
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
