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練習後の炭酸飲料は〇か×か!?

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

練習後の炭酸飲料は〇か×か!?
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練習後の炭酸飲料は〇か×か!?

いきなりですが、質問です。
練習後に自動販売機で好きなジュースを買えるとしたら、あなたは何を選びますか?
水分補給を考えてスポーツドリンクを選びますか?それともスカッとした気持ちになれる炭酸飲料を選びますか?
炭酸はスポーツ選手の身体に悪影響だ!という考えがありますが、実際はどうなのでしょうか?

▽炭酸飲料が悪影響とされる理由
①糖分の過剰摂取…炭酸飲料には大量の糖分が含まれているため、糖を過剰に摂取してしまいます。
②酸化作用…酸味料として利用されているリン酸塩が身体の酸化を進める作用があります。
③水分補給として適さない…炭酸飲料には、二酸化炭素が含まれているために、胃の中で膨張し、満腹感を感じます。炭酸飲料を飲んでお腹が膨れた、という経験ありませんか?

▽炭酸飲料がアスリートに及ぼす好影響とは!?
①疲労物質を取り除く…トレーニング直後の身体には疲労物質が溜まっています。しかし、炭酸水に含まれる「重炭酸」が疲労物質と結合し、尿として体外に排出されることで疲労回復を早める効果があります。
②大量の糖分が筋肉の疲労回復を早める…炭酸水のデメリットがアスリートにとってはメリットになります。トレーニング直後は、身体は疲労し、栄養を欲しがっています。糖分が多く含まれている炭酸飲料は筋肉の疲労回復を早めてくれます。

▽まとめ
今回は「練習後」に限った話です。練習終了後の炭酸飲料は人それぞれの考えもありますが、適度な量であれば問題ありません。
もちろん、一気に大量に飲んだり毎日飲んだりすることはアスリートにとっては×。
炭酸飲料のメリット・デメリットを考えた上で、上手な付き合い方が必要です。
ちなみに「練習中」は控えたほうが良いでしょう。練習中は、ミネラルを含んだスポーツドリンクを飲んで下さいね!

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

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