マラソンを完走するための食事法
マラソンを完走するための食事法
今回はマラソンを完走するための食事法をまとめてみました。マラソン大会当日は何を食べればベストなパフォーマンスを発揮できるのでしょうか。
・当日の食事だけでなく、大会の3日前くらいから脂質は控えめにし、エネルギー源となる糖質（炭水化物）を多めに摂ることが重要。
・エネルギー代謝に不可欠なビタミンB群や体調を整えるビタミンCを多めに摂るようにするべき。
・スタートの時は“胃の中はからっぽ、でもエネルギーは満タン”という状態がベスト。
・沿道で親切なボランティアが配ってくれるおにぎりやパン、バナナなどで栄養補給をしようとしても、時すでに遅し。そこから消化に数時間を要するため、エネルギーとして使えるのはゴール後になってしまう。満腹感が得られるだけで、タイム短縮には逆効果。
・糖分やアミノ酸を含むスポーツドリンクを飲んだり、あめやゼリードリンク、ブドウ糖のタブレットなど、吸収率のよいエネルギー源を携帯して活用しよう。
これらの食事法を参考にベスト記録更新を目指していきましょう！日頃の練習でも活用してみて下さい。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
OS-1（経口補水液）とスポーツドリンクの違い
▽OS-1とスポーツドリンクの違い 下痢・嘔吐・発汗に...
2016年06月20日
-
【試合でのハイパフォーマンス】体力要素：グリコーゲンの重要性
試合にベストパフォーマンスを出す際に欠かせないのが、心技...
2016年10月11日
-
なぜスポーツにアミノ酸が必要か？
アミノ酸とは一体何なのか？なぜアミノ酸を摂取しなければな...
2015年09月10日
-
筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと～
「筋力を落とさず脂肪を落とす」という大きなテーマについて...
2017年05月25日
-
【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー！【疲労回復＆筋肥大】
調理も簡単で、外食でもサラダバーでよく見かける身近なブロ...
2017年08月14日
-
怪我には栄養面からのアプローチも大切！【疲労骨折を未然に防ぐ】
疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わることで発生しま...
2017年11月19日
-
【オレンジジュース】タイミング別効果
オレンジジュース摂取のタイミング別効果 前回はオレ...
2016年04月14日
-
weider リカバリープロテイン ピーチ
-
10分で作れるプロテインバー
-
プロテインの飲み方 優先順位
-
イチローの食生活
-
隠岐の海関（力士）の勝負ごはん
-
タイミング別！試合に向けた食事内容のおすすめ【試合前日の食事】
-
【女性】貧血予防と食事法
-
8月の旬の野菜・果物
-
【熱中症予防＆疲労回復＆夏バテ防止】アスリートには冷やした甘酒がオススメ！
-
アスリートならこれを食べるべし！高タンパク・低脂肪の肉と魚
-
勘違いしてませんか？疲労と糖分の関係
-
高橋尚子氏が語る、「マラソン前の食事」
-
プロテインの飲み方 練習前
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング後～
-
砂糖水でモチベーションアップ！？
-
筋トレとお酒について！お酒を飲むと身体に及ぼす影響
Category New/カテゴリー新着情報
【冬季の練習前に！】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ＆トレーニング本格的に寒くなってきましたね！ 練習前に...詳細
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城...詳細
【練習前におすすめ】体幹部＆股関節のエクササイズ「Tバランス」今回は練習前や補強エクササイズにおすすめである...詳細
【スプリント基本動作を見直そう】ミニハードルドリル来シーズンの記録やパフォーマンスを高めるために...詳細陸上競技- 【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城...詳細【スプリント基本動作を見直そう】ミニハードルドリル来シーズンの記録やパフォーマンスを高めるために...詳細
トップアスリートの動きを参考に！パウエル選手の「ハードルジャンプ」今回はジャマイカのアサファ・パウエル選手のハー...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートが速くなるドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細ケガ・ストレッチ
【疲労が抜けない方へ】腰部～臀部の筋肉を伸ばすストレッチング今回は腰回り～臀部にかけて筋肉を伸ばすF4スト...詳細
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすスト...詳細
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法今回は膝窩部（膝の裏側）をケアする方法を紹介い...詳細
足裏エクササイズで機能改善＆パフォーマンスUP！【疲労回復にも◎】足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
【マラソンシーズン到来！】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】マラソンシーズン到来！ いよいよ寒くなってき...詳細
疲労回復の効率を上げる！【代謝を促進する食事】ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
