マラソンを完走するための食事法
マラソンを完走するための食事法
今回はマラソンを完走するための食事法をまとめてみました。マラソン大会当日は何を食べればベストなパフォーマンスを発揮できるのでしょうか。
・当日の食事だけでなく、大会の3日前くらいから脂質は控えめにし、エネルギー源となる糖質（炭水化物）を多めに摂ることが重要。
・エネルギー代謝に不可欠なビタミンB群や体調を整えるビタミンCを多めに摂るようにするべき。
・スタートの時は“胃の中はからっぽ、でもエネルギーは満タン”という状態がベスト。
・沿道で親切なボランティアが配ってくれるおにぎりやパン、バナナなどで栄養補給をしようとしても、時すでに遅し。そこから消化に数時間を要するため、エネルギーとして使えるのはゴール後になってしまう。満腹感が得られるだけで、タイム短縮には逆効果。
・糖分やアミノ酸を含むスポーツドリンクを飲んだり、あめやゼリードリンク、ブドウ糖のタブレットなど、吸収率のよいエネルギー源を携帯して活用しよう。
これらの食事法を参考にベスト記録更新を目指していきましょう！日頃の練習でも活用してみて下さい。
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