【スポーツのお供に!】優秀なオレンジジュースの栄養価
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

【スポーツのお供に!】優秀なオレンジジュースの栄養価
誰でも手軽に飲むことができるオレンジジュース。
栄養価が高くすぐにエネルギーとなるので、アスリートは特に練習前や練習後に飲むといった方が多いですよね。
また疲労除去にも効果的として疲れたときに飲む方も多いです。
今回は、オレンジジュース栄養素をご紹介していきます!
【主な栄養価】
〈ビタミンC〉
・コラーゲンの合成に深く関与
・鉄分の吸収を助ける
・抗ストレス作用を持つ副腎皮質ホルモンの合成を促進する
・抗酸化作用がある
・しみのもとであるメラニン色素の合成を抑える
〈葉酸〉
・赤血球や細胞の新生に必須
〈カリウム〉
・水分の保持
・ナトリウムの吸収を抑制&尿への排出し、血圧の上昇を防ぐ
・筋肉の働きをよくする
ビタミンCに関しては、1日コップ一杯(200ml程度)のオレンジジュースで日本人の食事摂取基準値をほぼ満たすことができます。
(推定平均必要量85mgに対し、コップ一杯のオレンジジュースでは84mg摂取することができる)
特にビタミンCやカリウムはスポーツするうえで欠かせない栄養素なので、これらを豊富に摂取できるのは非常にありがたいですね!
【市販の紙パックジュースを利用するときに注意したい点】
①添加物について
近年紙パックなどで市販されてものは、濃縮還元といい一度水分を飛ばして圧縮し、輸入後に再度水分を加えてジュースにする処理を行います。
その際に、若干の栄養や風味が損なわれてしまうために、香料などで補っています。
なのでその辺を気にされる方は注意してください。
②糖分について
市販のオレンジジュースには大量の糖分が含まれており、500mlで200カロリーを越えます。
スポーツを行う方であればよいのですが、自分の運動強度に合わせてコントロールが必要です。
その意味では、手間さえ惜しまなければ、ミキサーで自作するのが一番でしょうし、難しければジューススタンドで購入してもよいと思います。
この機会に、朝食の一杯をぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
「スポーツドリンク」=「スイカ」!? 暑い夏はやっぱりスイカ!!
夏の訪れを感じてきましたね。暑い夏の代表的存在と言えば、...
2016年06月29日
-
『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』
色々な競技の上で、身長が高いということが有利になる場面は...
2016年09月16日
-
タイミング別!試合に向けた食事内容のおすすめ【試合前日の食事】
マラソンシーズンも終盤に入ってきました。 シーズン最後...
2018年02月07日
-
【食欲の秋】栄養価も高くなる旬のものを食べよう!【3つのメリット】
食欲の秋や味覚の秋など言うように秋は美味しいものが沢山あ...
2016年09月21日
-
ガムを噛んで集中力UP!?メジャーリーガーがガムを噛む理由
よく、スポーツ選手とかでもガムを噛んでいる外国人がいます...
2016年03月04日
-
熱中症対策に甲子園名物「かちわり氷」
甲子園名物の「かちわり氷」をご存知でしょうか? かちわ...
2015年08月13日
-
OS-1とスポーツドリンク
▽OS-1とスポーツドリンクの違い 下痢・嘔吐・発汗に...
2015年05月01日
-
【スポーツにも大活躍!】はちみつの栄養素と効能
-
鍋が美味しい季節!ちゃんこ鍋で栄養満点!!!
-
プロテインの飲み方 練習前
-
トレーニング効果をアップさせるには・・・炭水化物+たんぱく質!
-
きなこ牛乳パート2 作り方編
-
運動後に!ハチミツ黒酢ドリンク
-
筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと~
-
【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
-
暑い夏で大量の汗!体作りをサポート【ミネラル】不足に気をつけろ!
-
朝食摂ってますか?朝食にはフルーツがオススメ!
-
ホエイプロテインWPC製法
-
お酒とスポーツの関係
-
卵と体の関係 part3
-
エナジードリンクと栄養ドリンクを比較!
-
【疲労回復×筋肥大】アスリートにおすすめ、「ブロッコリー」の効果
-
試合前日の食事
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球