『朝食』はウォーミングアップ！

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スポーツ栄養
朝食
2015年03月14日

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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位

『朝食』はウォーミングアップ！

朝食は一日の始まりのウォーミングアップの役目を担っています。朝食から練習の一環と考えましょう。起床時は肝グリコーゲンが減少し、体温が低下している状態です。バランス朝食を心掛けて下さい。

　自分の朝食を見直してみましょう！
□Check①　脳のエネルギー、糖質は十分にとっている。（白飯・パンなど）
□Check②　具だくさんの副菜を摂っている（味噌汁・サラダなど）
□Check③　たんぱく源はふたつとっている（納豆＋卵、卵＋ツナなど）
□Check④　乳製品・果物を食べている（牛乳、ヨーグルト、バナナなど）
□Check⑤　これらにもう１品（夜ごはんのおかずなど）

皆さんチェック項目にどれくらいのチェックが入りましたか？自分に足りないおかずや栄養素が見つかりましたか？忙しい朝は中々これだけの量を摂取するのは難しいかもしれませんね。作り置きしたり、夜ご飯の残りを朝に食べたりしておかずを増やせるように心がけましょう。手軽に取れる食材をキープしておくといいかもしれませんね。朝ごはんの取り方によって脳のエネルギーとなる血糖値は一日の中でも大きく変化します。特にアスリートの皆さんは朝ごはんをしっかり食べて毎日のトレーニングで励みましょう！

投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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