• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

睡眠不足を解消するためのサイクルを学ぼう!上手い睡眠サイクルの使い方

  • 投稿者:整体さん専門学校生

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

睡眠不足を解消するためのサイクルを学ぼう!上手い睡眠サイクルの使い方

みなさんはレム睡眠、ノンレム睡眠という言葉を聞いたことがありますか?90分ごとに起きるこの睡眠サイクルを利用し、睡眠不足や、すっきり起きれるようにしてみましょう!

まず、「レム睡眠と」「ノンレム睡眠」について簡単に学んでいきましょう。

「レム睡眠」
・浅い眠りで身体は深く眠っているのに、脳が活発に動いている状態
・筋肉の疲労回復
・トイレに起きたくなる
・物音で目が覚めやすい
・脳は働いているのでこの時目覚めるとすっきり起きられる
・脳は動いているのでこの時よく夢をみる
・脳を動かして記憶の固定をしている
・金縛りにあいやすい


「ノンレム睡眠」
・深い眠りで脳も身体も休んでいる状態
・身体を支える筋肉は働いている
・ストレスを消去している
・ホルモンの分泌をしている
・居眠りのほとんどがノンレム睡眠

という特徴を持っています。
それでは、どのようにして睡眠不足の解消やスッキリ起きれるかを考えてみます。

まず、自分は何時間睡眠なのかを考えてみましょう。ここから1.5時間サイクルでレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを割り出していきます。
もし、自分が6時間睡眠であれば、レム睡眠とノンレム睡眠が2回ずつ繰り返されることになります。起床時にレム睡眠状態で起きれることでスッキリとした寝起きになるので、それを目指していきたいですね。

では、それを目指していくにはどうすればいいのか。
たとえば、目覚ましをかけていても目覚ましが鳴る前に起きてしまうことってありますよね。その起きてしまったときがレム睡眠状態で、スッキリ起きれる時間だということになります。そして、自分が寝た時間から何時間後なのかということを計算してみてください。もし目覚まし時計からプラスマイナス1時間や30分の範囲内でしたら、その睡眠時間を心がけるようにしましょう。

また、22時から2時までの4時間はシンデレラタイムといわれており、成長ホルモンが多く分泌される時間帯といわれています。この時間から寝ることを心がけたいですね。

しかし、これらはあくまでも睡眠サイクルから考える睡眠時間の話であり、人間の体は上手く出来ていません。日々の体調や疲労などから適切な睡眠時間は異なります。
また、最近では睡眠の1.5時間サイクルという説のほかに、「レム睡眠は100分からプラスマイナス30分~40分」という説も唱えられています。

以上のことから、一般的に22時前後から睡眠につき、成長ホルモンが多く分泌される時間帯に睡眠をとって、レム睡眠状態の時間帯に起きてしまった場合は素直に起きることをおすすめしたいと思います。もしその起きてしまった時間が深夜帯や早朝である場合は個々の生活に合わせて二度寝をするなりしましょう。その時はレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを頭に入れて二度寝をすることで、またスッキリ起きれる時に起きれるようにしましょう。

この映像は「SMCチャンネル」様の作品です

  • 投稿者:整体さん専門学校生

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 鍋料理で失われてしまう野菜の栄養とは

    鍋料理で失われてしまう野菜の栄養とは

    これからの季節、食卓に鍋料理が並ぶことも増えてくるのでは...

    2015年11月24日

  • 知られざるコーヒーの効果。コーヒーを飲んでリラックスがスポーツ選手にも好影響!?

    知られざるコーヒーの効果。コーヒーを飲んでリラックスがスポーツ選手にも好影響!?

    ①感情をコントロールさせ、メンタル面に好影響  ドーパ...

    2016年03月28日

  • レッドブルはスポーツに効果的?

    レッドブルはスポーツに効果的?

    なんとなく力がみなぎってきそうな気がする、レッドブルやモ...

    2015年03月08日

  • 金メダリストの朝ご飯!餅の栄養・効能

    金メダリストの朝ご飯!餅の栄養・効能

    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会も多くなる...

    2015年12月28日

  • 練習後におすすめ!コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット!

    練習後におすすめ!コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット!

    練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと思います。...

    2016年06月10日

  • え!?もやしが栄養満点食材!?

    え!?もやしが栄養満点食材!?

    スーパーで安く売られている「もやし」!地域にもよりますが...

    2015年12月07日

  • 暑い夏で大量の汗!体作りをサポート【ミネラル】不足に気をつけろ!

    暑い夏で大量の汗!体作りをサポート【ミネラル】不足に気をつけろ!

     ミネラルは今まで解説した栄養素の中で一番不足しがちな栄...

    2016年07月25日

  • ダルビッシュの体調管理

    ダルビッシュの体調管理

  • プロテインの飲み方 寝る前

    プロテインの飲み方 寝る前

  • 練習後の炭酸飲料は〇or×!?

    練習後の炭酸飲料は〇or×!?

  • あなたの常備薬はドーピングに引っかかる可能性アリ!?市販薬で使える〇と×!

    あなたの常備薬はドーピングに引っかかる可能性アリ!?市販薬で使える〇と×!

  • 【簡単で美味しい補食を作ろう!】みたらし団子の作り方

    【簡単で美味しい補食を作ろう!】みたらし団子の作り方

  • <見た目爽快!レモン水> 水分補給にいかが!?

    <見た目爽快!レモン水> 水分補給にいかが!?

  • 夏バテ対策〜食事②〜

    夏バテ対策〜食事②〜

  • 最強の野菜って何?

    最強の野菜って何?

  • 【大人気】サラダチキンに新味が続々登場!

    【大人気】サラダチキンに新味が続々登場!

  • 冬季の溜まった疲労に!グルタミンのすすめ!

    冬季の溜まった疲労に!グルタミンのすすめ!

  • やる気をアップし運動効果をあげよう!テストステロンの働きを高める3つの栄養戦略!

    やる気をアップし運動効果をあげよう!テストステロンの働きを高める3つの栄養戦略!

  • プロテインを飲むなら、水・牛乳・豆乳!?それぞれの特徴を紹介します。

    プロテインを飲むなら、水・牛乳・豆乳!?それぞれの特徴を紹介します。

  • 【プロテインを飲むとき、水・牛乳・豆乳?】それぞれの特徴をご紹介!

    【プロテインを飲むとき、水・牛乳・豆乳?】それぞれの特徴をご紹介!

  • 知っていると得!スポーツドリンクの使い分け

    知っていると得!スポーツドリンクの使い分け

  • 【一日一杯飲んで風邪予防!】朝ココアのすすめ

    【一日一杯飲んで風邪予防!】朝ココアのすすめ

  • 【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」

    【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved