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【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの?!

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの?!

【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの?!

12月もあと少し!厳しい練習を終えて正月休みに入るアスリートも多いのではないでしょうか。実家や親せきの家でのんびり過ごす方も多いかと思います!

そこで冬休みの定番「こたつでみかん」。食べる機会はあるのではないでしょうか?!そんな冬の名物みかんの栄養に迫ります。

【みかん2個で1日分のビタミンCを補給!】
みかんはビタミンCが非常に豊富。目安としては1日2個で一日分のビタミンCを補給できます。風邪予防にもぜひ食べたいですね。

【実よりも皮に栄養あり!】
あまり皮を食べる機会は少ないと思いますが、皮の方が身よりもビタミンCは3倍含まれているとか。そのまま食べるのは厳しいですが...。また実につく白い皮も、ビタミンP(血管壁を丈夫にする働き)が多く含まれてます。できればはがさずにそのまま食べましょう!

【みかん3個でごはん1杯分のカロリーと覚えよう!】
あまりカロリーは気にする必要はないと思いますが、10個、20個と食べ過ぎには注意しましょう!

【その他の栄養】
ビタミン:ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE、
ミネラル:カリウム・ミネラル類・葉酸
有機酸:クエン酸

【おすすめのタイミング】
朝食・おやつなど

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

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