【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの？！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー
【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの？！
12月もあと少し！厳しい練習を終えて正月休みに入るアスリートも多いのではないでしょうか。実家や親せきの家でのんびり過ごす方も多いかと思います！
そこで冬休みの定番「こたつでみかん」。食べる機会はあるのではないでしょうか？！そんな冬の名物みかんの栄養に迫ります。
【みかん2個で1日分のビタミンCを補給！】
みかんはビタミンCが非常に豊富。目安としては1日2個で一日分のビタミンCを補給できます。風邪予防にもぜひ食べたいですね。
【実よりも皮に栄養あり！】
あまり皮を食べる機会は少ないと思いますが、皮の方が身よりもビタミンCは3倍含まれているとか。そのまま食べるのは厳しいですが...。また実につく白い皮も、ビタミンP(血管壁を丈夫にする働き)が多く含まれてます。できればはがさずにそのまま食べましょう！
【みかん3個でごはん1杯分のカロリーと覚えよう！】
あまりカロリーは気にする必要はないと思いますが、10個、20個と食べ過ぎには注意しましょう！
【その他の栄養】
ビタミン:ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE、
ミネラル:カリウム・ミネラル類・葉酸
有機酸:クエン酸
【おすすめのタイミング】
朝食・おやつなど
投稿者：rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【熱中症予防＆疲労回復＆夏バテ防止】アスリートには冷やした甘酒がオススメ！
猛暑が続いており、身の危険を感じることもある今年の夏。 ...
2018年07月26日
-
【アスリートは覚えておきたい！】ゼリー飲料の効果と使い方
運動前や運動中など、素早く簡単にエネルギーを摂取したい…...
2016年12月22日
-
【簡単】きな粉と豆乳でタンパク質を補給しよう！【天然プロテイン!?】
トレーニングだけでなくダイエットでも注目されているプロテ...
2016年06月20日
-
【スポーツ選手に嬉しいこと尽くめ！】ごまの驚きの栄養素
ラーメン屋さんのカウンターに置いてあったり、豚カツ定食を...
2016年09月22日
-
正月太りに有効な食べ物＆エクササイズ
いよいよ、お正月も終わりますね。２０１６年のスタートです...
2016年01月02日
-
隠岐の海関（力士）の勝負ごはん
アスリートの基礎と言えばなんといっても食事！食べることも...
2015年10月20日
-
プロテインの飲み方 朝食時
なぜ、起床後、朝食時に摂取するかというと、 朝、目が覚...
2015年02月09日
-
梨は皮ごと食べるべし！？
-
パフォーマンスUPに朝シャワーの活用！
-
【スポーツ選手に嬉しいこと尽くめ！】ごまの驚きの栄養素
-
アスリートの栄養管理の工夫
-
【マラソンシーズン到来！】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
-
目的によって使い分けよう【鶏肉・豚肉・牛肉】
-
【瞬発力のエネルギーに！】クレアチン摂取のコツと注意点
-
ネバネバ野菜モロヘイヤ
-
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
-
第６の栄養素!?【水分】
-
「スポーツドリンク」＝「スイカ」！？ 暑い夏はやっぱりスイカ！！
-
ケガをしてしまった時に！ケガの回復を早める栄養素
-
からだを構成する【たんぱく質】
-
【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット！
-
アボカドはスポーツ選手にオススメ！【抗酸化作用や免疫力アップ】
-
スポーツするうえで、朝食は本当に必要なのか？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事- 【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
