【脳も筋肉も欲している】スポーツにおけるブドウ糖の役割

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• 2017年02月13日

【脳も筋肉も欲している】スポーツにおけるブドウ糖の役割

糖＝太るもの・余分なもの、と考え避けてはいませんか？
日ごろから運動をされる方も、しばしばプロテインなどで「たんぱく質」には気を遣っていますが、糖への意識は疎かになっていませんでしょうか？
糖、特にブドウ糖は運動において非常に重要な役割を果たすととともに、「たんぱく質」による筋肉増強効果などを高めることもできます。
今回はそんなブドウ糖についての知識です。

＜ブドウ糖の効果＞
ブドウ糖は脳をはじめ、筋肉などを正常に動かす為に使われています。
中でも脳を正常に働かせるには、最もブドウ糖が大切な役割を持っています。
冬季は練習が長時間になってくると、集中力が切れ練習効果が減ってしまったりケガにもつながりやすいので、特に重要になります。

ブドウ糖は集中力以外でもスポーツにおいて大きな役割があります。スポーツの世界では、効率的なエネルギー補給が必須。エネルギー回復や筋肉増強に、糖の摂取の仕方が重要なキーポイントになっています。

スポーツをする時、体は酸素を使ってブドウ糖を分解し、エネルギーを作り出します。ブドウ糖が不足すると疲労度も増すとされています。そのため、マラソン、サッカーなどの運動の際は、ブドウ糖を中心とした速効性エネルギー源である糖を摂取しながら運動すると効果的です。

最近の研究では、運動の休憩中に砂糖を摂取すると、休憩後に持久力が増すことも判明しました。さらに、運動した後にたんぱく質（アミノ酸）を砂糖と一緒に摂ると、体の筋肉合成や骨の強度を増すのに、効果的であることがわかっています。


最近ではドラッグストアなどでも、タブレット型のブドウ糖が売られているので、スポーツや勉強の際には食べてみると効果が実感できるかもしれません。