食生活を見直そう【食事バランスガイド】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
食生活を見直そう【食事バランスガイド】
皆さん、毎日バランスの良い食事を摂れていますか。
揚げ物ばかり食べている方や一日２食っていう方はいませんか。そんな方のために、厚生労働所と農林水産省が共同で策定した、「食事バランスガイド」について紹介していきたいと思います。
【食事バランスガイドとは】
一日に「何を」「どれだけ」食べたらいいのかを、コマの形と料理のイラストで表現したものです。
【特徴】
・誰でも簡単に食事をチェックできる
コマのイラストと実際の食事を見比べることで、何をどう組み合わせて食べたらバランスがよくなるのかを、ひと目で理解することができます。また、コマの量を調節することで、年齢・性別・身体・活動量にあった一日に必要な量を知ることができます。
・「何を」「どれだけ」食べたらいいのか理解しやすい
コマは５つの料理グループに分けられ、それぞれ目安となる料理とその分量が示されているので、「何を」「どれだけ」食べればよいのか把握することが可能です。対象によって、全体量を変える必要がありあす。
・毎日、完璧なコマの形でなくてもいい
コマに書かれているのは、あくまで平均的な一日分の食事です。自分に何が足りてないのかをチェックし、食生活を改善していきましょう。
食生活を見直す際は、ぜひ「食事バランスガイド」を使ってみて下さい。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ゼリー飲料は効果的！？覚えておきたいゼリー飲料の使い方
運動をするにはエネルギーが必要になります。人間が摂取でき...
2016年04月13日
-
【疲労骨折を防ぐ】栄養面からアプローチ！【早期回復にも◎】
疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わることで発生しま...
2016年09月28日
-
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギー貯蔵にか...
2019年03月12日
-
『夏はやっぱり！』ビールを飲むことで得られる３つのメリット
まだ梅雨の最中ではありますが暑い日が続きますね・・・ ...
2016年07月10日
-
鍋が美味しい季節！ちゃんこ鍋で栄養満点！！！
本格的な冬が目の前！寒い季節に大活躍の料理、「鍋」の季節...
2015年11月24日
-
【体調を崩しやすい今の季節に】栄養満点の黒ニンニクで免疫力アップ
様々な料理で大活躍のニンニク。普段目にするニンニクは中身...
2016年12月15日
-
最強の栄養ドリンク！？
スポーツドリンクナンバー１の栄養価値を持つポカリスエッ...
2015年04月15日
-
最強の栄養ドリンク！？
-
卵黄は避けるべきなのか⁉
-
ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
-
イチローの食生活
-
アボカドはスポーツ選手にオススメ！【抗酸化作用や免疫力アップ】
-
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！
-
知っていると得！スポーツドリンクの使い分け
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング前～
-
【良質なタンパク質の塊！】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
-
予防しよう！梅雨にやってくる偏頭痛
-
タンパク質×疲労回復の魔法ドリンク 【オロナミンミルク】
-
スポーツ選手にもおすすめ。見直そう”青汁”の効果！
-
『朝食』はウォーミングアップ！
-
ダイエットに！筋力アップに！体脂肪カットに！毎朝のコーヒーに一工夫\^^/
-
プロテインの飲み方 注意点
-
インフルエンザ知らず！？プラズマ乳酸菌で免疫アップ！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事- 【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
