食生活を見直そう【食事バランスガイド】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
食生活を見直そう【食事バランスガイド】
皆さん、毎日バランスの良い食事を摂れていますか。
揚げ物ばかり食べている方や一日２食っていう方はいませんか。そんな方のために、厚生労働所と農林水産省が共同で策定した、「食事バランスガイド」について紹介していきたいと思います。
【食事バランスガイドとは】
一日に「何を」「どれだけ」食べたらいいのかを、コマの形と料理のイラストで表現したものです。
【特徴】
・誰でも簡単に食事をチェックできる
コマのイラストと実際の食事を見比べることで、何をどう組み合わせて食べたらバランスがよくなるのかを、ひと目で理解することができます。また、コマの量を調節することで、年齢・性別・身体・活動量にあった一日に必要な量を知ることができます。
・「何を」「どれだけ」食べたらいいのか理解しやすい
コマは５つの料理グループに分けられ、それぞれ目安となる料理とその分量が示されているので、「何を」「どれだけ」食べればよいのか把握することが可能です。対象によって、全体量を変える必要がありあす。
・毎日、完璧なコマの形でなくてもいい
コマに書かれているのは、あくまで平均的な一日分の食事です。自分に何が足りてないのかをチェックし、食生活を改善していきましょう。
食生活を見直す際は、ぜひ「食事バランスガイド」を使ってみて下さい。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【慢性的な疲労でお悩みの方へ】トマトジュースで疲労を溜めない身体に！
日々トレーニングに励んでいるアスリートの方々は、『いかに...
2016年11月29日
-
ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
シーズン前の体重管理。とても難しいですよね。 冬に増え...
2017年03月15日
-
アスリートに必要な食材
前回、酸素から発生する活性酸素の恐ろしさを説明しました。...
2015年05月17日
-
【食欲の秋】栄養価も高くなる旬のものを食べよう！【３つのメリット】
食欲の秋や味覚の秋など言うように秋は美味しいものが沢山あ...
2016年09月21日
-
キュウリって本当に栄養がないのか？
食べるとシャキシャキとした食感のキュウリ。 サラダなど...
2016年10月05日
-
体作りをサポート【ミネラル】
ミネラルは今まで解説した栄養素の中で一番不足しがちな栄...
2015年04月01日
-
黒ニンニクは栄養満点！免疫力アップ！
皆さんは黒ニンニクをご存知でしょうか？黒ニンニクは、最初...
2015年11月29日
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ！（ももの横）
-
田中将大投手を支えるレシピ
-
グルタミン 摂取
-
卵と体の関係 part1
-
アスリートの捕食には「チーズ」がおすすめ！【コンビニ補食シリーズ】
-
お酒とスポーツの関係
-
コンビニおでん アスリートは”あのネタ”を選べ！！
-
【薬局の店員さんがおすすめする！】風邪を引いたら『カツジン28』
-
筋トレしない日もプロテインって飲むの？
-
【一日一杯飲んで風邪予防！】朝ココアのすすめ
-
【プロテインを飲むとき、水・牛乳・豆乳？】それぞれの特徴をご紹介！
-
バナナの知られざる栄養価！
-
インフルエンザ知らず！？プラズマ乳酸菌で免疫アップ！
-
食欲を2割おさえる 神経刺激
-
梨は皮ごと食べるべし！？
-
卵と体の関係 part2
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
