減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
![減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!](http://netafull.net/imeges2009/lawson-bakery-0025.jpg)
減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
今回はコンビニで販売している「ブランパン」の栄養素についてご紹介です!
減量時にはカロリーを抑えつつ、体に必要な栄養素はしっかりと摂取していきたいですよね。そんな時に是非おすすめしたいのが今回ご紹介するブランパンです!
ブランパンとは?
「ブラン」は「ふすま」のことです。
そして「ふすま」とは、小麦粒から小麦粉を精製する際に取り除かれた小麦粒の表皮部分のことを言います。
糖質制限ダイエットをされている方にとっては、パンを食べるのは良くないと思っている方もいると思います。ですが、栄養成分表示をご覧ください。
【ブランパンの1個あたりの栄養成分表示(ローソンの場合)】
カロリー 66kcal
たんぱく質 6.3g
脂質 2.3g
糖質 2.2g
食物繊維 5.7g
ナトリウム 86mg
ショ糖 0.1g
飽和脂肪酸 0.8g
コレステロール 5mg
ブランパンのここが凄い!
①たんぱく質量が多い
②低カロリー
③食物繊維もしっかり摂取できる
炭水化物は糖質と食物繊維からできています。減量中では、糖質を必要な量以外は極力減らしたいですが、食物繊維はしっかりと摂取していきたいですね。
また炭水化物を減らしてたんぱく質量が多い食事が求められますが、食物繊維や乳酸菌が不足してしまうと腸内環境が悪くなり便秘や栄養素の消化・吸収がスムーズに行われなくなってしまいます。
「糖質制限」と書かれている商品は多いですが、もともとカロリーが高い食品などは制限されていても糖質量が多いものもあるので、栄養成分表示を確認して選んでいきましょう!
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
パフォーマンス向上や疲労回復を促すためには、トレーニング...
2018年04月07日
-
【年末年始でウエイトオーバー】シーズンに向けて体を絞りたい人へ!【体組成管理】
年末年始のお休みや、寒さも相まって体重や体脂肪が少し増え...
2017年01月09日
-
リバウンド防止法
せっかくダイエットを頑張ってもリバウンドで体重が元に戻っ...
2015年04月14日
-
【疲労回復×筋肥大】アスリートにおすすめ、「ブロッコリー」の効果
旬の食べ物は栄養価が高まっているので、非常に有効です。 ...
2017年02月01日
-
梨は皮ごと食べるべし!?
九月が旬の梨は、非常に甘みが強く食感もシャリシャリとして...
2015年09月07日
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選!
段々と肌寒くなってきましたね。コンビニのレジ前の『おでん...
2016年10月11日
-
ベジタリアンのすすめ!陸上界の世界的レジェンドもベジタリアン!?
ベジワールドのダンテさんが自らベジタリアンを6年間継続し...
2016年07月06日
-
サラダチキンの次は「煮干し」!?高たんぱく+ミネラルで最強のアスリート食登場!
-
朝食にグラノーラで+α
-
補食って何を食べれば良い!?
-
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
-
早起きが苦手な人に嬉しい!夜のジョギングでダイエット!
-
卵と体の関係 part3
-
トレーニング効果をアップさせるには・・・炭水化物+たんぱく質!
-
【薬局の店員さんがおすすめする!】風邪を引いたら『カツジン28』
-
お酒とスポーツの関係
-
旬のものを食べよう!
-
カゼインプロテイン
-
水分の摂取量とタイミング
-
ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
-
グルタミン 摂取
-
【疲労骨折を防ぐ】栄養面からアプローチ!【早期回復にも◎】
-
OS-1とスポーツドリンク
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球