身長を伸ばす為の栄養素

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• 2015年05月18日

身長を伸ばす為の栄養素

スポーツをする上で、身長が高いということが有利になる場面は多いです。
身長を伸ばすために特に重要な栄養素として、カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質があります。

【カルシウム】
カルシウムは、骨を強くするはたらきを担っています。
しかし、日本人のカルシウム摂取量は先進国の中で最も低く、これは日本人の食生活が中途半端に欧米化したことが原因になっています。
カルシウムが豊富な食品
・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
・海産物（わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど）
・野菜（小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など）
・大豆製品、ごま（豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど）

【マグネシウム】
最近、その重要性が注目されているのがマグネシウムです。
特に大切なのはカルシウムとのバランスです。マグネシウムは、カルシウムと1：2の割合で働くミネラルですので、一緒に摂取する必要があります。
マグネシウムが豊富な食品
・木綿豆腐　　　・牡蠣（かき）
・アーモンド　　・ほうれん草
・大豆　　　　　・インゲン豆
・落花生　　　　・カツオ　など

【亜鉛】
亜鉛は身長が伸びるために必要な微量元素です。
亜鉛は、ホルモンなどの原料になるタンパク質や、遺伝子をつくる酵素に含まれています。また、骨の成長に直接関与しています。亜鉛を全く与えずに育てられたネズミは、ほとんど大きくならず、寿命も短くなるという実験結果もでています。
亜鉛が豊富な食品
・牡蠣（かき）・納豆　・和牛もも肉　・ホタテ　・豚レバー　・豚もも肉


1.骨を形作り、土台となるのがたんぱく質。その土台の上にCa（カルシウム）やP（リン）がくっつくことにより、硬く・丈夫な骨になります。
2.Mg（マグネシウム）は骨の強度や弾力性を調整することにより、骨の健康維持の役割があります。
3.Zn（亜鉛）はたんぱく質の生成を促進するとともに、骨の成長を促進します。
（出典：キューブヘルス健康食品 ）

カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質、これらの栄養素をバランス良く摂取することによって骨は成長していくのですね！サプリメントなどの補助食品に頼らず、食事の中できちんと栄養を摂取することが望ましいです。